Аяғы бар-жоғы бар күшті жаттығулар, тренинг бағдарламасы Варикозды және сауыттарды емдеу

Варикозды веналармен жаттығу залында жаттығу бағдарламасы

Варикозды тамырлар тек күрделі емдеуді ғана емес, салауатты өмір салтының ережелерін сақтауды талап ететін ауру: дұрыс тамақтану, қалыпты жаттығу. Варикоздық веналармен айналысатын жаттығу залында пайдалы және қауіпсіз болуы керек. Осындай олар тек пациент флебологтың ұсыныстарына сай болған жағдайда ғана болуы мүмкін.

Varicose тамыры дегеніміз не?

Варикоз – бұл веноздық клапандардың жетіспеушілігіне байланысты жер үсті тамырларының патологиялық кеңеюі.

Төменгі аяқ-қолдар аймағында сұйықтық ағымы бұзылады, тамырларға қысым күшейді және олар кеңейеді.

Назар аударыңыз! Варикоздық вендердің күрделі асқынуы – тромбофлебит, веноздық қабырғалардың қабынуы. Бұл венаның люминетін жауып алатын тромбидің пайда болуына әкеледі. Бұл аурудың қауіпті салдары ретінде өкпе эмболиясы болуы мүмкін, ол көбінесе өлімге әкеледі.

Спорт варикозды тамырлар үшін пайдалы ма?

Варикозды тамырларға арналған спорттық жаттығулар өте жақсы рұқсат етіледі және тіпті қажет, өйткені бұл төменгі қолдардағы сұйықтықтың ағылуын тездетуге және зақымдалған тамырлардың қысымын азайтуға көмектесетін қозғалтқыш белсенділігі. Әсіресе бұл көп уақытты өткізетін адамдарға қатысты қозғалыссыз.

Варикозымен спортпен айналысуға тек жеңілдіктер ғана әкелді, сіз бірнеше негізгі ережелерді сақтауыңыз керек:

  1. Оқудың қарқындылығы. Бұл аурудың көмегімен көп салмақпен жаттығулар жасай алмайсыз. Бірақ әдеттегіден гөрі көп тәсілдер мен қайталауды жасау керек. Осылайша, «бұл оңайырақ, бірақ жиірек» принципін ұстану ұсынылады.
  2. Жаттығулардың дұрыс жиынтығы. Варикозды веналар жағдайында денені жақсартуға және оның жалпы жай-күйін жақсартуға бағытталған жаттығуларды таңдау керек, пішінді ұстап тұру, төменгі қолдардағы ыдыстардағы сұйықтықтың тоқырауына қарсы тұруға көмектесу керек.
  3. Сапалы спорттық киім және аяқ киім. варикозды Аяққа арналған жаттығу залы үшін пайдалы өнімді және қауіпсіз болды, бұл дұрыс амортизацияланады кроссовки, сондай-ақ жаттығу кезінде перифериялық тамырдың қабырғасының қолдайды қысу киім, табу қажет.

Маңызды! Тренингтің басталуына дейін сізге әртүрлі варикозды веналар үшін жаттығудың қандай дәрежеде мүмкін болатындығын анықтайтын флебологпен кеңесу керек.

Спорт түрлеріне арналған қысқышты іш киімнің дұрыс түрін қалай таңдауға болады, біздің мақалада оқыңыз.

Спортзалдағы сыныптар

Қазіргі заманғы спорт клубтарында көптеген тренажерлар бар жүктеме деңгейін өзгерту мүмкіндігі және үздік оқу бағдарламасын таңдап алыңыз.

Варикозды веналармен тренажер залында келесі жаттығулар түрлері қарастырылған:

  1. Жүгіру. Әр түрлі жүгіру түрлерін ажырату қажет. Варикозды пайдаланып, жылдамдықпен жылдам жүгіруге мүмкіндік береміз 10 км / сағ. Бұл төменгі аяқ-қолдар аймағында қан айналымын жылдамдатуға көмектеседі, бұл тоқыраумен күресудің жақсы тәсілі. Айта кету керек, осындай диагнозбен тромбофлебит, жүгіруге тыйым салынады, себебі ол тромбаны тасуды тудыруы мүмкін.
  2. Жаяу жүру. Жаяу жүрудің барлық түрлері қолайлы және пайдалы. Қазіргі заманғы жүгіру жолы көтеру функциясымен жабдықталған, сондықтан аяқтарыңызға қосымша жүктеме беріп, «төбе» көтеріледі.
  3. Созылу жаттығулары. Төменгі аяқ-қолдардың бұлшықеттерін созу кеңейтілген тамырларға үн беру үшін өте пайдалы. Ең дұрысы бұл жаттығу арнайы тренажерде орындалады.
  4. Орташа қуат жүктемелері. Әр адам өз денесін күштірек етіп, нығыздап, бүркемелейді. Бұл көмекке қол жеткізу үшін тек физикалық белсенділік. Варикозамен аяқтың күші бойынша жаттығу қолайлы, бірақ белгілі бір ережелерді сақтаған жағдайда ғана.

Күш жаттығулары

Варикозды тамырларға арналған тренажерлардағы сыныптар қалыпты және теңгерімді болуы керек. Іс жүзінде барлық жаттығулар бұлшықет топтарына төзімді:

  1. Артқа. Жүргізілген жаттығуларға, мысалы, кеудеге блоктың тартылуына жол беріледі. Жүктің бұл түрі дұрыс тұрақтылықты қамтамасыз етуге көмектеседі.
  2. Иық. Идеалды жаттығулар сіздердің алдыңызда қолғапты қолайсыз күйде көтереді. Аяқтар тұғырға қарсы тұруы керек.
  3. Кеудеше. Тренажерттегі көлденең және көлбеу престерді варикозды тамырлармен оқыту жақсы.
  4. Қолдар. Бүгілу үстіндегі гантельдермен қолды созу және бүктеу бицептерді, дельтоидты, сондай-ақ кеудеге үлкен бұлшықетті жақсы дайындайды.
  5. Аяғы және Соқырлар. Варикозды веналармен, стендтік баспалар қолайлы және жамбастың квадрицепс бұлшық еттерін дайындауға жақсы жаттығу. Жақсартулардың арасында тыныс алу кезінде, тек қана аяқтарыңызды созып, симуляторда жатып, қан кетуін жақсартады.

Маңызды! Кез-келген жаттығу жиынтығын орындағанда ең маңызды ереже – аяқтар ауыр салмақты өтпеуі керек, олар стендке немесе басқа қолдауға тиіс.

Варикозды веналармен ауыр жаттығуларға тыйым салынады, сондай-ақ платформаға штанганы, шоқтарын және көтерілуімен отыру.

Оқу бағдарламасы

Холлда жаттығу пайдалы және өнімді болды, сізге дене жүктемесін дұрыс бөлуге тура келеді. Төменде оқыту жоспарының үлгісі берілген.

  1. Жылыту. Бұл кезең үшін жүгіру жолы таңдап, жылдамдықпен оңай жүгіріп өту керек 8-9 км / сағ кезінде 5-10 минут. Осыдан кейін тыныс алуды қалпына келтіру үшін бір уақытта жүру керек.
  2. Баспасөзге арналған жаттығу. Іштің тікелей бұлшық еттеріне жүктеме беру үшін тренажердегі трюмнің бұралуын орындауға болады, 3 тәсіл 10 тәсіл салмағы аз.
  3. Арқадағы бұлшықеттерге арналған жаттығулар. Бұл үшін симуляторда орындалатын гиперэкстенциялар өте қолайлы. Мұндай жаттығу омыртқаның экстензорлы бұлшықеттеріне өте жақсы жүктеме береді.
  4. Кеуде бұлшықеттеріне арналған жаттығулар. Көлденең баспа бұлшықеттердің үлкен көлемін күшейтеді.Мұндай жаттығуды жаттықтырушының басшылығымен жүзеге асыру ұсынылады, өйткені ол бос жүктемені пайдалануды білдіреді.
  5. Аяғы бұлшықеттерде жаттығулар. Тренажердегі аяқты басу төменгі аяқтың және жамбастың бұлшықеттеріне жақсы жүктеме береді.
  6. Жүрек-қан тамырлары. Жаттығулардың базалық кешенін орындағаннан кейін орташа кардио жаттығулары үшін барлық бұлшықет топтарына оңтайлы жүктеме беретін эллиптическая тренажерді таңдау ұсынылады.
  7. Созылу. Тренингтен кейін сіз оларды босаңсу үшін бұлшық еттеріңізді созуыңыз керек. Бұл бұлшық еттің ауырсынуына жол бермейді.

Скандинавтық серуендеу туралы біздің мақалада оқыңыз – варикоздық веналарда рұқсат етілген басқа спорт, сондай-ақ жаттығу велосипедінде немесе велосипедпен варикозды тамырмен жүру мүмкін бе.

Қорытынды

Осылайша, оңтайлы және теңдестірілген физикалық жүктеме варикозды веналарда пайдалы. Тіпті күшті жаттығуларға жол берілуге ​​болады, бірақ олар өте мұқияттылықпен және кәсіби жаттықтырушының жетекшілігімен орындалуы керек.

Like this post? Please share to your friends:
Пікір үстеу

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: