Варикозды веналарда қандай жаттығулар пайдалы - Варикозды тамырлар туралы сайт

Варикозды тамырлар үшін қандай жаттығулар пайдалы?

варикозды және олармен байланысты іштің көптеген таныс Үлкейген тамырдың. көп дене аяғы басқа бөліктеріндегі қарағанда осы аурудан зардап шегетін, ол дене бұл бөлігі адам жүктеме ең жасайды болып табылады. Және гендерлік негізде әйелдерге көп варикоз зардап шегеді.

Varicose веналарды қалай анықтауға болады және не істеу керек?

Бұл аурудың болуы мынадай белгілермен анықталады:

  • аяғындағы ауырсыну;
  • түнгі конвульсиялар;
  • бөкселерде ісіну;
  • Аяқтың ұзақ уақыт тұрған шаршауы.

Дәрігерлер варикозды тамырмен арнайы қарапайым жаттығулар жасауды ұсынады. Олар екі топқа бөлінеді. Бұл жаттығу суда немесе жүзуде. Әр адам, ол аяқтың бұлшық әсер, сонымен қатар, барлық басқа да органдарының ғана емес, жақсы екенін біледі. Бұл оларға қан тамырдың ағынын сергітетін және жақсартуға мүмкіндік береді, ол бұлшық қысым көрсетеді.

жүзуді, кім біледі, варикозды бар нақты жаттығулар, кез келген жағдайда, аяқтары жеткілікті жүктелген болады, жүзу өтіңіз, келмейді. Егер суды жақсы көретін болсаңыз, судағы жаттығуларды жасаңыз. Бұған аяқтың аяғын көтеріп, аяқтың айналмалы айналуы кіреді.

Гимнастика артықшылықтары

Варикозға арналған жаттығулардың екінші тобы үйде жаттығуды қамтиды. Мұнда таңдау шектеусіз. Біріншіден, таңертеңнен бастап арманнан гимнастика жасау керек.Бастау үшін, стендтегі аяқтарды реттеп, бұлшықетке ауыртпалықты азайтады және бұлшықеттерге рахаттану мүмкіндігін береді. Гимнастика кемінде төрттен бір сағатқа созылуы керек. Әр 5 минут сайын сізге міндетті үзіліс қажет.

Біз сондай-ақ сіз оқып ұсынамыз:

Бұл маңызды! Варикозды кеңейтумен гимнастика аяқпен бұлшықеттердің ауырлық деңгейін төмендету үшін жатып, отырады. Ең бастысы жаттығуларды орындау кезінде шараны біліңіз! Егер сіз венаның ауырсынуы немесе кернеуі сезілсе, тоқтаңыз және тынығыңыз.

Біздің оқырмандарымыздың аяқтары варикозды көріністерін ауруларды емдеу және алдын алу «NOVARIKOZ» шашатын ұсынылады үшін, өсімдік сірінділері мен майлары толы, сондықтан ол денсаулығына зиян келтірмеуі мүмкін және іс жүзінде ешқандай қарсы бар

Спортпен айналысу – бұл тұр ма?

Кейбір науқастар варикозамен спортқа баруға бола ма, жоқ па? Белгілі пайдалы. Егер жаттығулар жиынтығы дұрыс таңдалған болса, бұл қанның қозғалысын тамырлар арқылы тездетуге және варикозды веналарды тоқтатуға көмектеседі. Спорттың сіз үшін қолданылуы үшін қарапайым кеңес есте сақтаңыз:

  • Варикозды веналар жиі жасалуы керек, бірақ аяғындағы тым көп штаммсыз.Жаттығуды орындауға шұғылданбаңыз, оны баяу орындаңыз, бірақ артықшылығы бар.
  • Қуат жүктемесін және кез келген секірісті шектеңіз. Сізге ең жақсы жаттығулар – аяқтың бұлшықеттерінің айналуы, бүгілуі.
  • Спортпен үздік аяқ киім, киім таңдау. Әуе жастықшасы бар арнайы, спорттық аяқ киім бар. Терапевтикалық іш киім бар, кернеу кезінде тамырдың қабырғаларын қолдайды. Аяқ киім мен киімнің қозғалыстарға кедергі келтірмеуі және иесіне жайлылық әкелуі керек.

Varicose веналары бар массаж қаншалықты пайдалы?

Басқа құрал (оның варикозды тамырларымен пайда болғандықтан) массаж болып табылады. Осыған орай, аяқтың шаршағышы жойылып, қанмен қамтамасыз етіледі. Таңертеңнен бастап варикозды уқалау, ол омыртқаның белдік аймағын массажы арқылы біріктіреді.

Массаждың шектеулілігі бар екенін есте сақтаңыз. Мысалы, варикозды тамырлармен вакуумдық массаж жасай алмайсыз, банка көмегімен бал массажы осы ауруда да қарсы. Егер варикоздық тамырлар тромбофлебит түрінде асқыну сатысына кетсе, массаж әдетте қажет емес. Ең бастысы, егер ол массаж немесе аппараттық массаж емес, кәсіби нұсқаулық болмаса.

Массажды тек бұзауларға ғана емес, сонымен қатар төменгі аяққа, аяққа, жамбасқа және төменгі арқа әсер етуі керек. Веналар айқын көрсетілген жерлерде сіз өте мұқият уқалауыңыз керек. Гимнастикадағыдай, массажға бөлінген уақыт кемінде 15 минутты құрайды.

Варикоз және Bath

Варикозды тамырлардан зардап шегетін адамдар ваннада аяқтарын көтеруге қатаң тыйым салады. Ақыр соңында, варикозды тамырлармен және соншалықты кеңейтілгенде, және жоғары температура кезінде сіз тек аяқтарыңыздың жағдайын нашарлата аласыз. Бұл жай ғана жуыну процедураларына ғана емес, сондай-ақ қарапайым ыстық ванналарды қабылдауға да қатысты.

Аяқтың тартымдылығын қайтарыңыз немесе қайтарыңыз!

Аяқтың тартымдылығын қайтару үшін аяқтар мен тамырлар үшін жеңіл заряд пайда болды. Егер сізде варикозды тамырларға жете алмасаңыз, төмендегілер сізге көмектеседі:

  • Еденде жатып, аяғыңызды көтеріп, аяқтарыңызбен айналмалы қозғалыстарды жасап, содан кейін әрі қарай.
  • Тұрып, саусақтарыңызды көтеріп, бастапқы күйге оралыңыз. Бірнеше рет қайталаңыз. Пятками қосыңыз, содан кейін аяқтар және жаттығуды қайталаңыз.
  • Сіздің жағыңызға өтіңіз, қолыңызға сүйеніңіз. Бір жағын басқа тараптың тізе жағына қойып, оң қолыңызды шыршаға айналдырыңыз. Бұл ретте, өзіңіздің аяқты аяғыңызбен көтеріңіз.Жаттығуды 10 рет қайталаңыз.

Және бірнеше қозғалыс.

Сіздерді өтірік сабақтарының мысалдарымен таныстырамыз:

  1. Біз артқа жатып, аяғымызды көтеріп, «велосипедті бұруды» жөндейміз. Кесек еденге қарсы басылады.
  2. Артқы жағындағы дененің орналасуы, педальдердің орнына жоғарғы жағында аяқтар, біз қайшыны білдіреміз.
  3. Біз арқада жатып, аяқтарымызды көтеріп, аяқтарын қабырғаға қойып, тізедегідей икемдедік. Біз қабырғаны көтеріп, төмен түсеміз.
  4. Біз мойнымыздың астына роликті қойып, арқа жағамыз. Аяғымызды және қаруды денеге перпендикуляр көтереміз, аяғын өзімізге бағыттаймыз. Осындай жағдайда тыныштықпен тынығамыз. Біз үш минуттан кейін аяғымызбен діріл еткеннен кейін.
  5. Біз асқазанға жатып, қолымызды жамбасқа басамыз. Біз аяғымызды жоғары көтеріп, оларды жоғары деңгейде қысқа мерзімге түзетеміз.

Жаттығулардың келесі категориялары:

  • Біз бір нәрсе шетіне отырамыз, алдымызда аяғымызды созамыз, төменнен қолымызды қолыңызбен сілкіңіз.
  • Біз аяғымызды еденнен жоғары көтереміз, аяқтарын дөңгелек қозғалыстармен әр бағытта жасаймыз. Екі аяғын салмақта ұстау қиын болғандар үшін аяқтарын өз кезегінде көтеріңіз.

Айтпақшы, велосипедпен варикозды қажет ететіндей, жүру кезінде қан айналымын тездететін аяқтарын айналдыру қажет, бұл оны тоқыраудан қорғайды.

Не пайдалы, не зиянды?

Егер сіз аэробика немесе каданацикстің қадамын жасаған болсаңыз, егерде сізде варикозды тамырлар болса, оларды беру керек, олар көп күш жұмсау керек. Фитнес сабақтарына фитнес-нұсқаушы кеңестері арқылы қолдансаңыз, дәрігерлер рұқсат береді. Сіз жаяу, баяу және аяғы үшін пайдалы болуы мүмкін. Варикозды емдеудегі басқа көмекші – йога және пилатес.

Бұлшық еттеріңізге қамқорлық жасаңыз, дәрігеріңіздің кеңесіне құлақ асыңыз, вирусқа қарсы жаттығулар жасаңыз, содан кейін аяқтарыңыз олардың сұлулығы мен денсаулығымен қуантады!

Варикозды тамырлар әр науқастың жеке көзқарасын талап етеді және патологияның жағымсыз белгілерін барынша тиімді жою үшін кешенді емдеуді таңдау қажет. қарсы аяқ бір қолмен елеулі физикалық ауыртпалығын, бірақ басқа жағынан варикозды мамандандырылған жаттығулар зиянсыз, бірақ сондай-ақ пайдалы ғана емес, егер: осы жаттығу даулы болып табылады. Сонымен қатар жаттығулардың тиісті жиынтығын құрастыру үшін әр адамның жеке сипаттамаларын, сондай-ақ аурудың ауырлығын ескеру қажет.

Пайдалы жаттығулардан гөрі

Аяғындағы варикозды веналар кеңейтіп, қан тамырларының қабырғаларын әлсіретеді, қанның тұтқырлығы өзгереді, бұл аурудың барлық теріс көріністері емес. Бұл жағдайда науқастың психологиялық ғана емес, физикалық ыңғайсыздығын да сезінеді, өйткені аяқтарда үнемі ауырлық, шаршау және ауырсыну бар. Бар пікірлерге қарамастан, спорттық жаттығулар мен варичность үйлесімді, бірақ дұрыс гимнастиканы табу және оны дұрыс орындау керек.

Осы немесе басқа кешенді қолданудан бұрын веноздық ауруларға маманданған флеболог дәрігерімен кеңесу керек.

Ол сіздің жағдайыңызды талдап, сіздердің жағдайыңыз бойынша спортпен айналысу мүмкін бе және оны қалай жақсы орындауға болатындығын айтады. Емдік гимнастика бойынша тұрақты жұмыс жасау нәтижесінде сарапшының барлық сілтемелерін сақтаған кезде мәртебені жақсартуды көруге болады:

  • Лимфадағы қан айналымы және ағыны қалыпты жағдайға бейім болады;
  • төменгі аяқ-қолдардың жалпы төзімділігі артады, соның салдарынан ауырсыну және аяқтардағы ыңғайсыздықтың басқа да белгілерін қозғамай, жұмыс күндері жұмыс істеп жүру оңай болады;
  • тамырдың тоны артады, нәтижесінде олар тері астындағыдай анық көрінбейді;
  • Ісіну мен ісіну төмендейді;
  • Кейбір жағдайларда веноздық жүйе жоғалады.

Осылайша, терапиялық гимнастика варикозды веналардың бұрыннан бар белгілерінен құтылып қана қоймай, сонымен қатар осы ауруды уақытылы алдын-алуға мүмкіндік береді. Сонымен қатар, варикозды веналар болған кезде спорттық жаттығулар тек қана қажет, бірақ кейбір жағдайларда міндетті болып табылады. Бұл қозғалтқыштың нашар болуына байланысты зардап шеккен кемелерде қан стазасы болуы мүмкін, бұл одан да маңызды асқынуларды тудырады.

Бұл патологияның пайда болуын тудыруы мүмкін факторлардың бірі физикалық белсенділіктің төмендігі болып табылады, ол әдетте негізінен тыныштандырылған адамдарда байқалады.

Варикозды тамырларға арналған гимнастика ережелері

Медициналық гимнастиканы дұрыс қолданбау ол болмағанына қарағанда көп зиян тигізуі мүмкін. Әрбір жағдайда дәрігер пациенттің сипаттамаларын талдап, жаттығуларды қолдану үшін қажетті рецептілерді ұсынуы керек.Стандартты пішінде ережелердің тізімі келесідей:

  1. Сізге қарқынды жұмыстарды жүргізудің қажеті жоқ, варикозды тамырлар зиян тигізеді. Әрбір жаттығуға көбірек көзқарас жасаған дұрыс, бірақ артық нәтиже бермеңіз.
  2. Таза ауадағы жаттығуларды орындаған кезде, сіз арнайы әуе табанымен және қысу зығырымен жеңіл аяқ киімге артықшылық беруіңіз керек.
  3. Барлық жаттығулар жатып, отыруға тура келмейді, себебі бұл аяқ-киімге қосымша штамм жасайды.
  4. Оқу-жаттығулар кешені аяқталғанға дейін және кейін 5-10 минуттан кейін, мысалы, жастықты көтеріп, жоғары деңгейге көтеру ұсынылады.
  5. Тұрақты нәтижеге қол жеткізу үшін жүйелі түрде маңызды: егер дәрігер басқа рецептер бермесе, гимнастика күніне екі рет – таңертең және кешке қажет.
  6. Сабақтарға оңтайлы уақыт – 10-15 минут.
  7. Қажет болса, 5 минуттан кейін жаттығуға болады, содан кейін сол ұзақтығы үзіліс жасап, жаттығуларды жалғастырыңыз.
  8. Жаттығу кезінде туындаған кез келген жағымсыз сезімдер гимнастика туралы қорытынды жасауға мүмкіндік береді.

Жаттығу жағдайында жаттығулар

Гимнастиканы бастау және аяқтау үшін жаттығулардан ұнамды күйде болу керек.Ең танымал – бұл «Велосипед», ол көптеген уақыттан бері таныс танысу. Сіз өзіңіздің артыңызға жатып, аяқтарын ыңғайлы бұрышқа көтеріп, велосипед педальдарының бұралуына ұқсас айналмалы қозғалыстарды айналдыруыңыз керек. Сонымен қатар, талдың бетіне мықтап басылғанына көз жеткізіңіз.

Тағы бір тиімді, бірақ қарапайым жаттығу, пациенттер жапон профессоры К. Нишиге тиесілі. Сіз өзіңіздің артыңызға жатып, бастың астына роликті немесе шағын жастықты орналастыруыңыз керек және үстіңгі және төменгі аяқтарды еденге дұрыс бұрышта көтеруіңіз керек. Сол кезде тыныс алуды қалыпқа келтіру үшін терең дем алып, бірнеше рет дем алып, 3-5 минут бойы аяқтарыңыз бен алақандарыңыздың дірілдеген қозғалысын орындаңыз.

Бірнеше күрделі жаттығулардан кейін рақаттану үшін, сіз жеңілірек жүгінуге болады. Сіздің арқада жатып, қолыңызды басыңыздың астына қойыңыз немесе айналаңыздағы жамбастарды орап, аяқтарын біріктіріңіз. Алдымен тізеңізді бүгіңіз, кеудеге қарай тартыңыз, содан кейін денеге перпендикулярды түзетіңіз. Бастапқы күйге оралу үшін. Егер сіз екі аяқты бірден көтерсеңіз, қиын болады, жаттығуды бірінші кезекте, сосын басқасын жасай аласыз.

варикозды үшін ең жақсы жаттығулар талдай емес, көптеген «Қайшы» таныс еске. Мен тренажер залы кілемше сіздің артқы жағында жатуы және оның басшысы артта, немесе жамбас қолын қою керек. тік немесе көлденең жазықтықта, қайшылар ұқсас, қозғалыс кесіп, оларды жасауға, аяқтарын көтеру.

Жаттығу жағдайында жаттығулар

лежачем жүзеге асыруға Сонымен қатар, варикозды емдеу күйде жаттығулар арқылы өткізілуі мүмкін. Осы жаттығулар артықшылығы аяқ- шиеленісті және ауырсынуды жеңілдету үшін қажет болса, олар, үйде, сондай-ақ жұмыста, тіпті қоғамдық көлікте ғана емес жасауға болады, бұл.

Мұндай жаттығулар негізі сіз отыруға арналған орындықтар, ал орындау қажет әр түрлі қозғалыстар аяқтарын жеткізіңіз.

Біріншіден, сіз кезекпен БН әрбір аяғын көтеріп, 15-20 вахталық қозғалыстар жасай аласыз.

Екіншіден, жақсы нәтиже нақты қарсылық тудыратын оны болдырмау үшін әрбір қозғалысы қажеттілігіне, аяқтарын көтеру және түсіру кезекпен болады.

Үшіншіден, біз берік сондықтан екі аяғы саусақпен бүгіп, еденде аяқтарын басу мүмкінЕгер сіз оларды кейбір бетке түсіруге тырыссаңыз және шаршаудың басталуынан кейін оның бастапқы орнына қайта оралсаңыз.

Қажетсіз жаттығулар

Варикоздық гимнастиканы қолданумен қатар, аурудың асқынуына әкелмеу үшін қандай жаттығуларды қолдануға болмайтынын білу керек. Істің төменгі қолдарында жағымсыз әсерлердің толық тізімімен сіз дәрігеріңізбен тексере аласыз.

Әдетте, аяғындағы күшті шиеленісті тудыратын кез келген спорттық іс-шараларға тыйым салынады. Бұл жүгіру, жылдамдықты шаңғымен сырғанау және коньки тебу, футбол, спорттық альпинизм және т.б.

Сондай-ақ төменгі қолды аяқтайтын дене жаттығуларына да тыйым салынуы мүмкін. Не істеуге болатынын және жасалмайтынын түсіну үшін өзіңіздің сезіміңізді негіздеуге болады: аяқтардағы ыңғайсыздық немесе ауырсыну болса, жаттығу сізді қанағаттандырмайды.

Варикозды тамырлар – тамырлардың қабырғалары жұқа болып, тонусты жоғарылатудан және тозаңданудан жоғарылайтын ыдыстар патологиясы. Варикоз төменгі аяқ-қолдарға, сондай-ақ кіші жамбастың тамырына әсер етеді. Аурудың алғашқы белгілері – бұл аяқтардағы шу мен ауырсыну, содан кейін дене жарақатынан кейін ауырсыну мен ыңғайсыздық бар.

Статистикаға сәйкес, әрбір үшінші адам варикозды веналарға бейім. Аурудың пайда болуы мен дамуына ықпал етеді қоныстанған жұмыс, жоғары калориялы және көмірсуларға арналған тамақтану, темекі шегу. Бұл аурудың дамуын бәсеңдету үшін арнайы жаттығуларды (емдеуге), жаман әдеттерден бас тартуға, ұтымды тамақтану принциптерін ұстануға көмектеседі.

Іске асыру мақсаты

Ұсыныстар

  • медициналық гимнастикалық кешен кіреді жаттығулар, ең, өтірік айту;
  • Барлық жаттығулар тегіс, еркін және шиеленіссіз орындалады;
  • сабақтардың басында әр жаттығуды үш реттен артық орындауға болмайды;
  • бір апта немесе он күн ішінде, денесі жүктеуге бейім болғанда, Сіз тәсілдердің санын көбейте аласыз әр жаттығу он есе орындалды;
  • маңызды! ; Шабыт туралы – бұл жаттығу выдохе кернеу, және релаксация жаттығулар жасалуы тиіс екенін есте болуы тиіс
  • жаттығуға дейін, сондай-ақ соңында, Мысалы, жастықшаларда төбеде аяқтарын қойыңыз. Венозды ағуды жақсарту үшін өтірікші болу;
  • Жаттығулар жиынтығын жасаған кезде, бұлшықетті босаңсу үшін уақытты қамтуды ұмытпаңыз;
  • барлық жаттығулар тыныш қарқынмен орындалуы керек.Егер шаршаңба – демалса, тек гимнастиканы жалғастырыңыз;
  • жылы бөлмеде жасаңыз, өйткені суық қан тамырларын тарылтуға және қан ағынын баяулатуға көмектеседі;
  • сабақтарды әрдайым оңай жылытумен бастаңыз;
  • Біртіндеп ұзақтығын арттырыңыз. Сіз бес минуттық жаттығулардан бастай аласыз және гимнастика кешенін 50 минутқа дейін аяқтауға уақыт бөле аласыз;
  • Варикоздық веналарға қарсы арнайы гимнастика жасалуы керек аптасына кем дегенде үш рет;
  • Тұрақтылық – табысқа жетудің кілті. «Жағдайдан іс-әрекетке» өткізілген жаттығулар пайда әкелмейді;
  • сеансты бастамас бұрын дәрігермен кеңесіп, денсаулығыңыз туралы білуіңіз керек;
  • назар аударыңыз! Кешеннің ішінде және одан кейінгі импульс бұрынғыдан да көп емес Минутына 120 соққы, тыныс алу жиілігі көбеюі мүмкін, бірақ көп емес.

Қарсы көрсеткіштер

Варикозды тамырлармен қандай жаттығулар жасалмайды? Варикозды веналар кәсіби спорт үшін ұсынылмайды, олар қуатты жүктемелерді талап етеді, бөкселерге, жамбас және жіліктерге түседі.

Салмағы бар гимнастика тыйым салынады: салмақ, бар, гантель, ауыр салмақты көтеру және өмірде мүмкін емес. Жаттығу жаттығулары тамырдың кернеуін туғызбау үшін жасалған.

Варикозды веналармен арнайы физикалық жаттығулардың үнемі орындалуы, ауруға қарсы тиімді күресіп, веналарда тоқырау құбылыстарын жояды, веноздық ағымды арттырады. Қарқынды жүктеме, керісінше, варикозды тамырлардың дамуына ықпал етеді. Варикозды веналардан тұратын жаттығулардың жеке жиынтығы бар, олар варикозды тамырлармен орындалуы керек.

Төменгі аяғындағы варикозды веналар үшін жаттығулар

Варикозды тамырлармен қандай жаттығулар жасауға болады? Төменде төменгі аяқ-қолдардың бұлшық еттерін және веноздық жүйесін белсендіруге ықпал ететін 15-тен астам жаттығулар кешені бар:

  • Біз арқада тұрдық, екі аяғы бір мезгілде оң жаққа қарай жоғары көтеріледі, содан кейін біз өзімізді аяғымызды тартып аламыз;
  • біз арқада жатып, кезекпен өзіңіздің аяқтарыңызды бүгіңіз, оларды көкірекке сүйреңіз;
  • артқы жағында жатып, аяқтарын тік бұрышқа бұраңыз;
  • Біз артқы жағына жатып, екі аяғы да бір уақытта оң жаққа көтеріліп, аяғымызды айналдырдық;
  • біз түзу тұрамыз, қолымыз босайды. Содан кейін бірте-бірте шұлықтарға көтеріле беріңіз. Қабырғаларға баяу түсіп бара жатқанда;
  • біз түзу тұрамыз, қолымыз босайды. Біз дененің салмағын мұрыннан аяғына дейін және артқа ауыстыруды тоқтатамыз;
  • біз арқада жатып, саусақтарыңызды бүктеп, бүктейміз;
  • «қайшылар» Еденге жатып, денеңізді қолыңызбен созыңыз. Аяғыңызды көтеріңіз (бірақ тым жоғары емес) және жұмысшы қайшылардың кесіп өткелдері ретінде кесіп өтіңіз. Жаттығуды сіз үшін ыңғайлы ырғағы мен жылдамдығымен жасаңыз, тыныс алуды ұмытпаңыз (тыныш болуы керек) және кернеу кернеуі.

Терапиялық гимнастика

  1. Біз арт жағына жатып, мойнымыздың астына шағын жастықша қойдық. Біз қолдары мен аяқтарын жоғары бұрыштармен жоғары көтереміз, Біз аяғымызды өзімізге тартамыз, біз демімізді ұстамаймыз. Щеткалар мен аяқтарға үш минутқа дейін ұсақ «діріл». Бұл жаттығу қан тамырларын шығарады және капиллярлық айналымды жақсартады.
  2. Біз арқада жаттық. Біз төменгі жұлын қолымызбен қолдаймыз, аяғымызды жоғары көтеріп, орындаламыз «қайың ағашы».
  3. Кафедрада отырғанда, біз аяғымызды созамыз, біз бір мезгілде бөкселер мен аяқтың бұлшық еттерін шайқаймыз.

Варикозды және кіші жамбас үшін жаттығулар

Жатыр органдарының және жатырдың варикозды аурулары көбінесе әйелдерде кездеседі отырықшы өмір салты, көтеру салмағы немесе ешқашан жаттығу жасамайды.

Мұндай жағдайларда дəрігерлер жамбастың варикозды тамырларына арналған пайдалы жаттығулардың белгілі бір жиынтығын белгілейді, бұл өте тиімді əсер етеді:

  • орындықта отырыңыз, вагинальды бұлшықеттерді сығып, ашыңыз. Шиеленістің уақыты мен релаксация уақыты – жарты минут. Жаттығулардың уақытын біртіндеп арттырыңыз: үш минутпен бастап, жаттығу уақытын он минутқа дейін аяқтаңыз. Мұндай жаттығулар жамбас жынысы мен вагинаның бұлшық еттерін керемет күшейтеді;
  • орындықта отыру, бөкселерін қысу және шаңсорғышты ашу, жаттығу бірінші жағдайда қалай орындалады;
  • сіздің артыңызда жатыр және велосипедпен айналысу;
  • асқазанында жатып, қолын жамбасқа басу, мылжындарды еденге қалдыру. Біз аяқтарын бірте-бірте көтеріп, төмендетеміз;
  • асқазанға жатып, «жұтылмайды». Аяқтар мен қолдарды еденнен біртіндеп тастаңыз, ең төменгі артқы жағында еңкейтіледі;
  • жамбастың көтерілуі, ең жиі орын алатын креслоларды алыңыз. Еденге өтіңіз. Тізе тізе арналған орындықтар. Қозғалыс кезінде бұл қолдау болады. Қолыңызды дененің екі жағына қойыңыз. Жамбасты көтеріңіз, бірнеше секунд ұстаңыз (мүмкіндігінше), сосын төмен қарай.

Тренинг бөксесі

Глюнеозды бұлшықеттерді күшейту гимнастиканың ажырамас элементі болып табылады.Варикозды веналарда бөкселерге арналған тиімді жаттығулар склады.

Үш тәсілнен бастаңыз, содан кейін олардың санын біртіндеп он есе арттырыңыз.

  • тікелей тұрыңыз, дене бойымен еркін төмен түсіріңіз, жамбас ені бойынша аяқтар. Тізедегі аяқтар қалыптасқанша бірте-бірте тырысыңыз оң жақ бұрыш. Жамбас еденге параллель. Бастапқы күйіне баяу оралыңыз;
  • тікенекке, қолды белде, аяқтар иығынан гөрі кеңірек орналастырылған, шұлықтар сумо балуан тәрізді сыртқа шығарылған. Біз жартылай тегіс, тіпті тыныс алуда;
  • асқазанында жатып, аяғымен аяқ-қолмен айналдыра отырып;
  • еденге отырыңыз, артқы жағына қолыңызды созып, оларға сүйеніңіз. Оң жақ аяғы тізеде, солға қарай баяу жүреді, еденге тигізбестен көтеріңіз және төмендетіңіз. Әр аяғынан бес-жеті қайталамаңыз.

Варикозды веналардың алдын алу

Алдын алу шаралары варикозды тамырдан сақтауға көмектеседі. Гимнастикалық жаттығуларды орындаңыз, бассейнге барыңыз, фитнес жасаңыз.

Ауыр дене күші мен ауыр салмақты көтеруден аулақ болыңыз. Есіңізде болсын Варикозды тамырлардың себептерінің бірі – тыныш өмір салты, сондықтан аурудың алдын алу үшін гимнастиканы күнде орындауға тырысыңыз:

  • жарты скват (үш рет бес рет);
  • дененің салмағын саусағынан аяққа дейін және артқа (үш тәсілмен бес рет) аудару;
  • жаттығу Микулина, тіке тұрып, аяқтарын бір-бірімен тураңыз. Аяқтарыңыздың үстіне тез секіріңіз, жоғары каблукке салынған сияқты, содан кейін пятки еденге түсіріңіз. Қайталау жиілігі секундына бір рет. 30 рет қайталаңыз, тыныс алыңыз, жаттығуды тағы 30 рет орындаңыз;
  • әр кеш сайын аяғын түсіруге арналған жағымды жаттығуларды орындауды жөн көріңіз: ыңғайлы түрде ұйықтаңыз, көзді жабыңыз, демалаңыз. Біз оларды жиырма немесе отыз градусқа көтеру үшін аяқтарымыздың астына жастықтарды қойдық. Жастықтың басы астында қажеті жоқ – аяғы бастың деңгейінен жоғары болуы керек! Біз тыныш музыканы қосып, жарты сағат бойы жатырмыз;
  • Контрасты душ Аяқтар үшін суық ауамен балама су бар;
  • қысқышты кию керек.

Бұл жаттығулардың барлығы өте аз уақытты алады, бірақ егер олар жүйелі түрде өткізілсе, олар варикозды веналардың дамуына жол бермейді.

Пайдалы видео

Бұл бейнелерде жаттығуларды анық көруге болады:

Варикозды аурулармен белгілеу маңызды дұрыс және ұтымды тамақтану. Артықшылық тамырдың мемлекет пен қан пайдалы болып табылатын өнімдер берілуі тиіс.

Диетада қатысуға болмайды ыдыстар мен қан тамырларының денсаулығына теріс әсер ететін өнімдер:

  • қоймалар;
  • кәмпит;
  • тәтті сусындар;
  • консервіленген шырындар.

Пайдалы түрлі дәнді ботқа, лин тауық, шикізат, пісірілген, көкөністер Бұқтырылған. сүт өнімдерін жеуге өте жақсы: сүзбе, айран, айран сүт.

Бұл өнімдер денені қажетті дәрумендермен және микроэлементтермен қамтамасыз етеді. Теңіз балдыры және теңіз өнімдері венозды қан тамырлары қабырғаларының нығайтуға оң әсер, бірақ мал тоң өсімдік майлары ниетімен оларды ауыстыру, қалыпты жеп тиіс.

варикоз ауруын кезінде гимнастикамен орындау венозды жүйенің қалыпты жағдайын сақтауда тиімді болып табылады. Мұны үнемі және рахатпен орындаңыз, сонда нәтиже сізді қуантады. Сіздерге денсаулық пен жақсы көңіл-күйлер тілеймін!

Ақпарат көздері

Like this post? Please share to your friends:
Пікір үстеу

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: