Аяққа арналған гимнастика - Варикоза

Аяқ үшін гимнастика

Аяқтар физикалық және қан айналымнан ауыр жүктемені сезінеді. Сондықтан, белгілі бір жағдайларда, дене сыртқы факторларға төтеп бере алмайды және төменгі аяғы ауырып қалуы мүмкін. Бұл жай ауру, шаршау, мүмкін, ауыр ауру болуы мүмкін – полиневропатия, диабеттік аяқ. Сондай-ақ, аяқтың физиологиялық өзгерістері де болуы мүмкін – сақина, соққыға сүйек, тегіс аяқтар. Әрбір ауруға терапиялық гимнастика кешендері кіреді, бірақ аяқтың денсаулығын жалпы күтім жасау үшін сіз күніне бір рет істеу керек әмбебап жаттығуларды қолдануға болады.

Қарапайым жаттығулар

Бұл жаттығуларды жылулық ретінде, сондай-ақ күрделі физикалық белсенділікке қол жеткізе алмайтын адамдарға арналған базалық кешен ретінде жасауға болады. Қолдаусыз жасай аласыз, бірақ бастапқы күйде теңгерімді сақтау үшін, орындықтың артқы жағына ұстап тұрыңыз немесе кестеге сүйену керек. Әр жаттығудың қайталану саны 5-тен 10 рет.

Жаттығулар:

  1. Аяқтарды бір-бірлеп шайқаңыз.
  2. Аяғыңыздың барынша жоғары деңгейін ұстаңыз.
  3. Бір минут ішінде орынға жүгіріңіз.
  4. Еденге толығымен аяғы бар скват.
  5. Аяғыңыздың үстіне секіріп, скипы арқанмен жүре аласыз.

Жаттығулар:

  1. Тізедегі аяқты бүгу және өз кезегінде көтеру.
  2. Кішкентай заттардың еденінен, шарфтан алыңыз.
  3. Бір аяғын екіншісіне көтеріп, тізе түйісетін иілгішті айналдырыңыз.

Жүктемені ұлғайту

Кафедрада отыру:

  1. Бір аяқты екінші жағына қойып, мүмкіндігінше жоғары деңгейге көтеруді ұмытпаңыз, жоғарғы жағы қарсылықты тудыратын табиғи салмақ агент ретінде әрекет етеді.
  2. Кірпіктерден шұлықтарға дейін, бұлшықет күшімен жүктеу.
  3. Жоғарғы аяқтың аяғын екі бағытта айналдыру үшін бір аяғын басқа жерге тастау.
  4. Кафедрадан тұрыңыз, аяқтарыңыздың үстіне көтеріліп, созыңыз.

Тұрақты, үстелдің артын ұстап тұрыңыз

  1. Бір мезгілде бір аяқты көтеріп, тізе бүгіңіз.
  2. Ұзартылған аяқтарды көтеріңіз.
  3. Еденге толығымен салынған скотчиктерді жасаңыз, сіздің кабинеттеріңізді алып тастамаңыз.

Күрделі жаттығулар

Артқы жағында жатыр

  1. Бүктеп, аяқты кеудеге қарай тартыңыз.
  2. Аяғын тігінен көтеріңіз және максималды амплитудасы аяқты айналдырыңыз.

Тұрақты

  1. Ол саусақтарына қолын созып, саусақтарынан көтеріледі. Күрделілік – қолдармен теңгерімсіз теңгерімді ұстап тұрудың қажеттілігі, сондықтан аяқтар мен жіліктер әлдеқайда күшті.
  2. Аяғыңызды көтерместен, тек қана километрмен жүріңіз.
  3. Бөлме айналасындағы шұлықтарға барыңыз.
  4. Саусақ, саусақтарыңызда үнемі тұрып тұрады.
  5. Жергілікті жерде үш минут жұмыс істейді.

Гимнастика сидит

  1. Аяғың түзетіледі және жұмыс істейді – саусақтарыңызды өзіңізге тартуға және өзіңізден алып тастауға тырысыңыз.
  2. Желдеткішпен саусақтарыңызды бүктеңіз.
  3. Аяғыңызды бас бармақпен және басқа аяқтың табанымен уқалаңыз.

Қант диабеті үшін жаттығулар

Қант диабеті – бұл дөрекі ауру, оның жанама әсері диабетикалық аяқ. Бұл ауру ауруханада емделеді, себебі ол мүгедектікке қол жеткізе алады. Өйткені аяғы бозарып, буындар даформацияланады, бұлшықеттердің айналасы. Аяғы өте сезімтал болмайды, бірақ бұл сезімсіз жансыздық жану, ұйықтау және тыңғылықты жүреді.

Терапевтикалық гимнастика диабетпен аяқты емдей алмайды, бірақ жаттығулар аурудың дамуын жеңілдетеді, және ең бастысы, аяқтың зақымдануына жол бермейді. Егер адамның қант диабеті болса, ол бұл іс жүзінде емделмейтін ауруды күтудің қажеті жоқ, бірақ тұтастай алғанда және оның аяғын өзі айналысуға бастайды.

Сыныпта аяқты аяққа қоюға болмайды, себебі бұл қан айналымын нашарлатады. Жаттығулар күніне екі-үш рет, әрқайсысы он рет жасайды.

Сидя немесе өтірік терапевтік жаттығулар:

  • Біз аяғын, саусақтарды туралаңыз және тартыңыз, содан кейін бір уақытта менің алғашқы аялдамасы, бір уақытта екі аяқпен көтеріп;
  • кернеу өздері реттеуге етіп түзу аяғы көтеріп және жұдырыққа сияқты аяғын бүгіп, бұзау спазмы болуы мүмкін;
  • тік тік және көлденең жазықтықта әртүрлі айналмалы қозғалыстар жасайды.

Гимнастика кафедрада отырады:

  • біз аяқтарымызды аяғымызға көтеріп, еденге түсіреміз;
  • пятками көтеру және төмендету;
  • аяғы мен аяғы тұр;
  • дөңгелек қозғалыстар;
  • біз саусақпен жұмыс істейміз – біз қысқартамыз, ажырасамыз, бүгеміз, тартпаймыз;
  • бір-біріне аяғымен екі аяғымызды қосамыз;
  • саусағыңызбен кішкене резеңке допты сығыңыз және қысыңыз;
  • Саусақтары қағазды рухнуть, содан кейін біржолғы өрiстету және тегіс аяқтар, тым, еденнен шағын объектілерді, үйірмелер жиналуы мүмкін;
  • Цилиндрлік пішіндегі ролл нысандары – арнайы массаж немесе тек жылы сумен толтырылған пластикалық бөтелке.

Сіз сондай-ақ жаттығудың орнына көтеріле аласыз – баяу цимбалдарға көтеріліп, баяу батып кетеді. Кернеу өз салмағымен жасалады.Әрине, сіз диетаны ұстануыңыз қажет, сондай-ақ дәрігерді тағайындайтын әдеттегі емдеу курсынан өту керек. Дәрігер дене жаттығуларының барысымен танысып, оларды мақұлдай алады, мүмкін, толықтырады. Сонымен қатар жаттығу терапиясының маманымен кеңесуіңізге болады.

Ұзақ уақыт бойы денсаулықты сақтау үшін аяқтың терапиялық гимнастикасы маңызды. Адамның қартаюы аяғынан басталатынын айтқанымен келіспеу қиын. Таңқаларлық қажеттілік жоқ: өйткені, аяғы ауыр жүктемені алады, олар біздің салмағымызға төтеп беруге тиіс, жиі кішкентай дене емес. Олар үнемі механикалық қозғалыстарды орындайды. Сондықтан аяғыңыздың күтімі ерте жастан бастау керек.

Күнделікті таңертеңгі жаттығулар таңертеңгі жаттығулардан басталады. Келесі күрделі жаттығулар сау бөренелерді сақтауға көмектеседі. Ең қарапайым гимнастика, аяғы үшін өте пайдалы, бәрі істей алады:

1. Таңертең ояту, кернеу бірнеше рет созылады. Аяқтан ауыспастан, біз он-он есе кезекпен сағат тілімен және керісінше бұрылады. Кезекпен жамбас буынының жаяу бастап, жоғары, олардың пальмалар көтеру және иілу аяғы, екі инсульт. Бұл жаттығуды алты немесе жеті рет жасаймыз.

2.Біз төсекден тұрамыз, қолымызды орындықта тұрамыз және біздің бөрікке бес-алты есе жоғары көтеріліп, баяу пяткиге секіреміз.

3. Біз бөлмені аяқ киімсіз және шұлықсыз жүреміз, аяқ-қолына мүмкіндігінше тұруымыз керек, содан кейін біртіндеп пяткиге түсеміз.

4. Біз пятки бойынша жүреміз, аяғымыздың алдыңғы бөлігін барынша жоғары көтереміз, еденге тимеңіз.

алдыңғы екі жаттығулар осы тәртіппен кезекпен орындалады: бірінші башпайларын ішіне жасалады, саусақтары алдыңғы аяқтарын ұрып, тартып шығарыңыз, содан кейін алдыңғы аяқтарын біріктіретін.

5. кілемде Ли, немесе нәжістің отыруға, аяқтың бұлшық ауыртпай, оларды түзетіп, содан кейін саусақтарын сахнаға шығады және бұлшық.

Физиотерапия аяғы жеңіл массаж аяқталады – оның пальма жиегін түрту, төменнен жоғары аяғы сипау, саусақ бұлшық нұқыңыз, дөңгелек, жарықты және жұмсақ қозғалыстар өткізу, аяғы массаж. Бұл жаттығулар мен массажды сау аяқтармен жасау керек. Массаж – 100%, егер, өкінішке орай, бізде аяғы кеңейді.

Күндізгі уақытта гимнастикалық терапиялық аяқ киім, егер мүмкін болса, 2-4-позицияларда бірнеше рет орындалады.

Қант диабетіне арналған жаттығулардың негізгі мақсаттары

Қант диабетіндегі қалыпты физикалық белсенділік тіндердің және дене мүшелерінің сезімталдықты инсулинге әсер етуі мүмкін, сонымен қатар гипергликемияның деңгейін қалыпты мәндерге дейін төмендетеді. Пациенттердің көпшілігі оң нәтижеге қарамастан спортпен айналысады.

Қант диабеті бар жүйелі жаттығулар төмендегідей нәтижеге жетуге көмектеседі:

  • зат алмасу процестерін жеделдету;
  • майдың азаюы;
  • жүрек-қантамырлық жүйесін нығайту;
  • қан қысымын қалыпқа келтіру;
  • қандағы холестерин деңгейі төмендейді;
  • стресстік қарсылықтың артуы
  • бұлшық ет негіздерін нығайту.

Тұрақты жаттығудың арқасында метаболизм пайда болады, глюкозалық дүкендер белсенді тотығады және тұтынылады. Диабетиктердің психикалық денсаулығын нығайтады, бұл оның эмоционалдық денсаулығын жақсартады. Физикалық жаттығулар аяқтың тіндерінің оттегі ашығуына кедергі келтіретін төменгі аяқтардың тамырларындағы қан айналымын жақсартады. Белсенді жүктемелер тамырлы асқынулардың пайда болу қаупін төмендететін ангиопатия қаупін айтарлықтай төмендетеді.Мәселен, диабеттің өтелу сатысында дәрі-дәрмектердің әсерінен тұрақты жаттығу тиімді болмайды. Сондықтан аяқ-қол жаттығуларының оңтайлы жиынтығын таңдап, оны күн сайын орындауға тырысыңыз.

Төменгі аяқ-қолдар үшін арнайы жаттығулар жасағанда келесі оң әсерлерге қол жеткізуге болады:

  • айтарлықтай физикалық күш жұмсағаннан кейін аяқтың шаршауын азайтады;
  • бұлшықеттердегі спазм және ауырсыну жойылады;
  • шағылыстырудың және уайымның белгілері жоғалады;
  • Трофикалық тін қалпына келеді;
  • Тері жұмсақ болады.

Арнайы процедуралар (электрофорез, балшықпен емдеу, диссонвализация) көмегімен тіндердің зардап шеккен аймақтарын және олардың сезімталдығын жылдам қалпына келтіруге болады.

2 типті қант диабеті үшін сабақтардың ерекшеліктері

Диабетиктердің денесі тұрақты түрде аурудың ұзақтығында глюкоза деңгейіндегі ауытқуларға ұшырайды. Мұндай айырмашылықтар депрессияға себеп болатын эмоционалдық тұрақсыздық туады. Бұл жағдайда науқас спортпен шұғылданбайды, сондықтан ол қарт диабеттің көріністері мен асқынуларын қиындататын тыныш өмір салтын жүргізеді.

2 типті диабетке арналған жаттығулардың арнайы жиынтығы тіндердің инсулиннің әрекетіне деген сезімталдықты арттыруға көмектеседі. олар жүрек бұлшық нығайту және бұлшық массасын құруға көмектесе алады, өйткені науқастар осылайша 2-3 айда ұзағырақ zanyatiyam.Bolnye үшін денені дайындау тұрақты жаттығу жағдайына оң әсер көре алады, рекреациялық және жаяу және жүрек бастап ұсынамыз.

Ең үлкен нәтижелерге жету үшін сіз ережелерді сақтауыңыз керек:

  • жаттығу ұзақ болуы керек;
  • қанға қант деңгейін бақылау үшін сабақтар алдында;
  • жоғары қант мәндерінде қарқынды жаттығуларды болдырмаңыз;
  • қанайналымдағы инсулиннің оңтайлы деңгейін ұстап тұру.

Диабетшілерге арналған жаттығулар ағзаның жеке ерекшеліктерін ескере отырып, дәрігердің таңдауы керек. ол инсулин гормондар антагонист болып адреналин шектен тыс секрециясының, әкеледі, өйткені, билік арқылы жаттығу қарқындылығы айналысуға тыйым салынады.

Аяқталған жаттығулардың арнайы жиынтығы қатаң тәртіпте жасалуы тиіс.Бірінші сынып жаттығу бөлмесінің дәрігерінің қадағалауымен өтеді, ол жаттығулар алгоритмін әзірлеуге және денені жаттығулардың қажетті ритміне келтіруге көмектеседі.

Жаттығудан кейін гипогликемияны қалай болдырмау керек

Қарқынды жүктемелер қосымша энергия көзін талап етеді, оның көзі глюкоза болып табылады. Осылайша, жаттығудан кейін қанның қант деңгейлері төмендейді және науқаста гипогликемия симптомдары болуы мүмкін. Қауіпті жағдайға жол бермеу үшін жаттығудан бір сағат бұрын күрделі көмірсулар, мысалы, диеталық ет бөлімі бар ботқаны жеуге керек. Егер төменгі қант белгілері тамақтанғаннан кейін байқалса, келесі жолы сізге гормонның немесе гипогликемиялық препараттардың дозасын азайту керек.

Төменгі аяқ-қолдар үшін жаттығулар кешенін бастамас бұрын, науқас келесі ұсыныстарды ұстануға тиіс:

  • Егер жаттығу LFK үйден тыс жүрсе, гипогликемияның шабуылын тоқтату үшін жинақты алуға тырысыңыз.
  • Гипергликемиямен жаттығуларды 14 ммоль / л-тан артық орындауға тыйым салынады.
  • Жүктемелер 140/100 мм Hg-ден жоғары артериялық қысыммен тыйым салынады. ст, ал импульс 90-нан жоғары.
  • Жүйелі отырыстарды бастамас бұрын кардиологқа бару және кардиограмма жасау ұсынылады.
  • Жаттығулар арасында жүрек соғу жылдамдығын бақылаңыз.

Терапевтік жаяу әдістері

терапиялық әсер барынша мақсатында таза ауа бүкіл ағзасына оң әсерін тигізеді, өйткені, саябақта немесе орманда өрескел ландшафт астам жаяу айналысуға ұсынылады. Бірақ көп жағдайда мұндай мүмкіндік жоқ, сондықтан науқастар оны үйде орындайды.

Оңтайлы опция орнында жүреді, сол кезде сіз әрқашан постуцияны қадағалап, еден бетінің аяқтарын толығымен жұлып алуыңыз керек. Ритмикалық тыныс алуды, тыныс алуды және мүмкіндігінше тыныс алуды әрдайым маңызды. Жүргізу үшін диабеттің денсаулығына зиянын тигізбеді, жаттығу уақыты 3-4 минуттан аспауы керек.

Аяқтарға арналған негізгі жаттығулар

Бұлшықет тінін «жылыту» үшін жаттығулардың арнайы жиынтығы әзірленді, ол күніне 20 минуттан аз уақыт кетеді. Кездейсоқ сессиядан кейін диабетиктер терморегуляцияны қалыпқа келтіріп, сезімталдық қалпына келтіріледі.

Қан айналымын жақсарту үшін жаттығуларды келесі тәртіппен тікелей орындай отырып орындау керек:

  1. Балапандарды бүгіңіз және саусақтарыңызды босатыңыз.
  2. Шкафты еденнен баяу алып тастаңыз, бірнеше секунд осы қалыпта қалдырыңыз, содан кейін пленка көтеріліп, төмен түсірілуі керек.
  3. Бас бармақтарыңызды жоғары көтеріңіз, сопақшаға баса назар аударыңыз, шұлықтарды сопақшалармен алмастырмаңыз.
  4. Шұлықтарға назар аударыңыз және ауаның айналмалы қозғалысын жасауға тырысыңыз.
  5. Аяқтың салмағы бойынша балама түзету, тізе саусақтарымен бірте-бірте көтерілуі өздігінен көрсетілген.
  6. Аяғыңызды еденге тиюімен түзетіп, тізедегідей бұрап алмаңыз.

Диабетиктер тыныс алу мен күшті қалпына келтіру және жүрек соғу жылдамдығын есептеу үшін қысқа уақыт үзіліс алады.

  1. Сонымен қатар соңғы жаттығуды екі аяқпен қайталаңыз.
  2. Баламалы түрде аяқтың бетінен салмақпен бүгіңіз.
  3. Аяғын тегістеп, сегізінші суретте ауаны аяғына дейін алып шығуға тырысыңыз.
  4. Қағаз немесе газет қағазынан жалаң аяқтар допты айналдырып, содан кейін оны түзетуге тырысыңыз.

Гимнастика тұрақты күйде

Алғашқы жағдайды иығыңыздың енінен тұрып, келесі жаттығуларды орындаңыз:

  1. Қолдарыңызды көкірек деңгейіне қойып, шөткелеріңізге щеткаларға қол жеткізуге тырысып, аяғыңызды бұраңыз.
  2. Қабырғаларды еденден жыртып алмаңыз.
  3. Алға және артқа қарай қадамдар жасап, қолыңызды көтеріңкеңіз.

Бұл қарапайым емдік жаттығулар аяқ- қан тамырлары және артерия қан айналымын қалыпқа, сондай-ақ тобық буынының тұрақтылығын дамыту көмектеседі. Сабақтарды күніне бір рет өткізу керек, әр жаттығу екі тәсілмен басталады, жүктемені біртіндеп 3-4 дейін арттырады.

Сабақтан кейін, аяғыңызды мұқият күте алу үшін уақыт бөлуге кеңес беріледі. Осы мақсатта, Аяқтар фаланг арасында бос орын ерекше назар аудара отырып, олар сүлгімен сүрту керек, содан кейін кезекпен ыстық және суық су құйыңыз.

Қант диабеті кезінде аяқ үшін жиынтығын күнделікті өнімділігі екі Диабет ауруымен ауыратын көмектеседі бірінші және екінші түрі аяқтарының асқынулардың алдын алуға көмектесу және тұтастай алғанда денені жақсартады.

Питер Дранга – Өмір

Аяғы – біздің организмнің ең маңызды тірек-қимыл механизмдерінің бірі.
Аяғымыздың көмегімен біз іс жүзінде емес, жануарлар әлемінен ерекшеленеміз.

Аяқ туралы фактілер.
▬ Орысша және ағылшын тілдерінде тізенің керісінше атауы жоқ.

 Адам денесінің төрттен бірі аяқтарында.

 Бұралдардағы тырнақтар саусаққа қарағанда 4 есе баяу өседі.

▬ Кәдімгі адам тәулігіне сегіз мыңнан он мың қадамға дейін жүреді.

▬ Орташа алғанда, адам Жердің төрт бұрышына тең қашықтықта өмір сүреді.

▬ Жаяу жүрудің бір күні орташа салмағы бірнеше жүз тоннаға жетеді.

 Аяқтар тұрақты қолданылғандықтан, олар дененің ең жиі зақымдалған бөліктерінің бірі.

▬ Әйелдер артық салмағы қалыпты салмағы бар әйелдерге қарағанда, үшбұрыштың ауырсынуына ұшырайды.

▬ Дәрігерлер науқастарға кез келген басқа жүктемеге қарағанда жиі баруды ұсынады.

▬ Адамның қалың терісі.

 Адам аясының көлемі күн ішінде 8% -ға дейін өзгеруі мүмкін.

▬ Жерді серуендеп жүргенде, бір аяғымызға тиіп кетсек, өмірімізді бір аяққа жұмсаймыз.

▬ Балалар тор тізбегінсіз туады. Олар тек 2 жастан 6 жасқа дейін пайда болады.

Адамның аяқтары 26 сүйек пен 33 буындан тұрады.

▬ Әйелдерде аяқтарымен қиындықтар ерлерге қарағанда төрт есе көп.

▬ Жүру кезіндегі әрбір қадам дене салмағынан екі есе көп жүктемеде болады,және жұмыс істегенде жүктеме бастапқы салмақтан үш-төрт есе артық.

 Ең ұзын фемур – бұл фемор, оның ұзындығы адамның биіктігінің 27,5% құрайды.

▬ 0,6 секундқа жаяу жүргенде жермен байланысқа түсіп, 12 км / сағ жылдамдықпен жұмыс істегенде 0,25 секунд.

 Аяқ астындағы 250 000 пот бездері бар.

▬ Велосипедті қатты бетке көтергенде, аяқтар 250 ватт (1/3 ат күші) қуатын дамытады.

Жоғары сапалы аяққа күтім тұрақты гимнастикамен қамтамасыз етеді.
Тіпті бір адам бүкіл күнін аяқ астынан өткізсе де,
бұл жеткілікті оқытуға кепілдік бермейді.

Гимнастика, аяғы ұтқырлығын қамтамасыз табан мен сирақ бұлшықеттерін күш-қуатын арттырады, алдын зақымдануы, сондай-ақ стресс және жарақат құтылуға көмектеседі.

Гимнастика шаршаумен күреседі, әлсіздік сезімін жояды және әл-ауқатын жақсартады. Күнделікті жаттығу серуенге оң әсер етеді, қозғалыстар адамның келбетін қалыптастырады, ол үйлесімді және эстетикалық болады.

Аяқ үшін өте қарапайым, бірақ тиімді жаттығулар: 1. Еденге тұрғызу жылдамдықты жылдам көтеріп, пятканы баяу төмендетіп, 5 рет қайталаңыз (бұлшық ет мықтылығы).

2.Төсекке бірнеше рет бөлмеде серуендейді.

3. Табаныңызды еденнен жоғары қарай көтеріңіз, мысалы еденге жататын кішкентай заттарға, мысалы, қағазға арналған майлық, қарындаш және т.б. Бұл жағдайда бұлшық еттердің бұлшықеттері дамиды.

4. Келесі жаттығу тұруды немесе отыруды білдіреді. Еденге жұқа орамал қойыңыз. Оның шетінде тұрыңыз. Қолыңызды саусақтарыңызды қозғалтқышпен жылжытыңыз. Қозғалыстың орнын бассаңыз, ораманы бастапқы орнына қойыңыз (экстензорлы саусақтардың бұлшық етіне жүктеңіз).

5. отыру, аяғы алға қарай созылады. Аяқтың алдыңғы бөлігі және саусақтардың көтерілу күші бар, оларды осы қалыпта ұстаңыз, содан кейін мүмкіндігінше төмен түсіріңіз. Бірнеше рет қайталаңыз.

6. Табандардың ішкі жиектерін көтеріп, бір-біріне қарама-қарсы қойыңыз. Бірнеше рет қайталаңыз.

7. Сығымдау күші бар парапарттар, содан кейін күшті таралуы (саусақтардың бұлшықетінің дамуы). Бірнеше рет қайталаңыз. Егер жаттығу дереу жұмыс істемесе, алдымен қолыңызбен көмектесуге болады.

Кішкене аяқ киімнің арқасында көп адамдар мұндай қозғалыстарды қалай өткізетіндерін ұмытып кетті. Осы жаттығуларды жиі қайталау кезінде қозғалғыштық пен қозғалыс сезімін жоғарылатуға болады; саусағыңыздың саусағынан қолдарымен саусақтардың саусағынан шығып тұрды!

8.Оң жақтағы оң жақ саусақтың оң жақ шетінен тізеге дейін ұстап тұру; ал сол футтың бас бармағымен бірдей жаттығуды оң жақ шақта қайталаңыз. Тікелей отырғанда (аяғы мен аяқтарын үйлестіру), алақанмен бірге әрекет етуге тырысыңыз.

9. Тренажер залын аяқтаған соң, тағы бір рет бүкіл бөлмені айналып өтуге болады.

Гимнастиканы музыкамен ойнау көңілді болды!
Көзі.
2-тарау.

Сіздің пікіріңіз үшін алғыс айтамыз! Құрметпен, Алевтина.

«Терапевтік гимнастика, массаж» хабарлар сериясы:
1-бөлім – компьютерде гимнастика.
2-бөлім – Өзіңізге көмектесіңіз. Өзін-өзі массаж.

5-бөлім – Жаяу серуендеу – моторлы белсенділіктің ең жақсы түрі.
6-бөлім – Өкпе тазарту – кешенді әдіс. Стрельниковадағы тыныс алу гимнастикасы.
7-бөлім – Аяқтар туралы қызықты деректер. Аяқ үшін гимнастика.
8-бөлім – бел остеохондрозы бойынша жаттығулар.
9-бөлім – Тұрақты өмір салтына арналған кеңестер.

34-бөлім – жүгіру мен жаяу жүру сабақтары гипертонияны емдеуге қалай көмектесті?
35-бөлім – Әмбебап зарядтау – «Планк» жаттығулары барлық бұлшықеттердің дыбысын көтеруге және салмақ жоғалтуға көмектеседі.
36-бөлім. Біз талғампаздықпен өмір сүреміз: Фельдденкрайстің жасару тәсілі.

Аяғы ауруларын емдеу және алдын алу

Аяқ үшін гимнастика

№1 кешен
1. Бастапқы орын: орындықта отырады. Аяқтарды бір-біріне баса отырып, оларды шұлықтарға түсіріп, содан кейін пятки. 15-20 рет орындаңыз.
2. Басталу орны: тұр. Екі қолыңызбен қабырғадан (иықтың биіктігінде), кезекпен, содан кейін аяқтарда, содан кейін пятки. 20 рет орындаңыз.
3. Бастау орны: бірдей. Шабыттанып, қолдарын көтеріп, аяқтарын ұстайды. Экзаляция кезінде аяқтар босаңсады. 15 рет орындаңыз.
4. Бастау орны: бірдей. Олар аяқтарын жоғары, төмен, оңға, солға қарай қозғайды. 20 рет орындаңыз.
5. Бастау орны: бірдей. Ингаляция кезінде олардың аяқтарына, экзаляцияға қарай – көтерілістерге көтеріледі. 15-20 рет орындаңыз.
Аяғы ауруларының ең тиімді алдын-алу терапиялық гимнастика мен массажды үйлестіру болып табылады.

Аяқ үшін гимнастика №2
1. Бастапқы ұстаным: тұрып, аяқтар бірге. Балшықтарды мүмкіндігінше жоғары көтеріп, тізелерді сәл иілдіріңіз. Бұл жағдайда дененің салмағы еденнен бөлінген, аяқтары саусақтарға берілуі керек. 3-4 рет орындаңыз.
2. Бастау орны: бірдей. Олар креслолардың артына сүйеніп, бір аяғының аяғына тұра алады, ал екіншісі жағына алынады. Бұл жағдайда артқы және аяғы түзетілуі керек. Әр аяғы үшін 2-3 рет орындаңыз.
3. Бастау орны: бірдей.Олар екі қолымен орындыққа сүйеніп, тізедегі аяқтарын иілдіреді. Өздерінің аяқтарын көтеріп, олар баяу отырады. Аяқ тұрып, аяқтарын түзетіп, олардың аяғына тұрыңыз. 2-4 рет орындаңыз.

Аяқ үшін гимнастика №3.
1. Бастапқы ұстаным: тұрып, аяқтар бірге. Кафедраның артқы жағына сүйеніп, аяғыңызды тізеге қойып, тырнап, түзетіңіз. 10 рет орындаңыз.
2. Бастау орны: бірдей. Аяқтары мен аяқтарын ғана басып жүргенде, жамбастардың арасында қағаз парағын қысыңыз, ал жамбас қозғалыссыз қалады. Мүмкіндікпен қадам жасаңыз.
Аяқ үшін күнделікті гимнастика төменгі қолдың әртүрлі ауруларына жол бермейді.
3. Басталу орны: арқада жатып, аяқтары созылып, белдіктер астына қолдар. Аяқтарды көтеріп, 3 минуттық қозғалысқа, велосипедке еліктеуге тырысыңыз. Бастапқы орынды қабылдаңыз, аяқтар босаңсып тұрыңыз. 3-4 рет орындаңыз.
4. Бастапқы орын: еденде отыру, қолдар қапталып, алақандарын еденге жатқызып, аяқтары жарты-бүктелген. Аяқтары өздерінің аяқтарына салынып, қолдарына көмектеспестен, аяқтарын өздерінің жамбастарына мүмкіндігінше жақынырақ әкеледі. 3-4 рет орындаңыз.
5. Басталу орны: тұрып, бастың артқы жағында қолдар. Шұлықтарға көтеріліп, көліктің жоғарғы бөлігі қозғалыссыз қалуы үшін бірнеше қадам жасаңыз. Содан кейін бастапқы орынға барып, аяқтарын босаңсаңыз болады. 4-5 рет орындаңыз.
6.Басталу орны: арқада жатып, аяқтары созылып жатты. Аяғыңызды тізелерге бағыттаңыз немесе тізеңізді кеудеге мүмкіндігінше жақындатыңыз. Әр аяғы үшін 10 рет орындаңыз.
7. Басталу орны: тұрып, аяқтар тізеде. Олар креслолардың артқы жағына сүйеніп, аяқтарын көтеріп, аяқтарын түзетіп, баяу өздерінің пятками. 3-4 рет орындаңыз.

Аяқ үшін күрделі 4-гимнастика.
1. Басталу орны: арқада жатып, аяғы созылып кеткен. Аяғыңызды көтерместен, аяқтарын 10-15 рет сағат тілімен және керісінше бұраңыз. Содан кейін, көтерілу және айналдыру кезекпен, олардың екі алақанымен төменгі жағынан соғыңыз.
2. Басталу орны: тұр. Олар креслолардың артқы жағына сүйеніп, аяқтарын көтеріп, баяу пяткиге түседі. 5-6 рет орындаңыз.
Жүзу кластары аяқтардағы қан айналымы бұзылуларымен байланысты аурулардың қаупін айтарлықтай төмендетеді. Аптасына 2-4 рет 20-30 минутқа баяу және орташа жылдамдықпен жүзу.
3. Басталу орны: тұрып, аяқтары бір-бірінен бөлек, бастың қолына. Шұлықтарға көтеріліп, бірнеше қадам жасаңыз.
4. Бастау орны: бірдей. Олар пятки бойымен тұрып, бірнеше қадамдар жасап, аяқтың алдыңғы жағын жоғары көтеріп, еденге тиюге тырысады.

Аяқ үшін күрделі 5-ші гимнастика.
1.ұстанымын құрамдары: тұрған, алға қаратып башпайларын, қару-жарақ орындыққа артқы жағында орналасқан. Білікшелерге баяу көтеріліп, позицияны 30 секундқа бекітіңіз. 5-6 рет орындаңыз.
2. Басталатын орын: сидит, аяғы еденде демалады. Саусақтары платок басып және сондай-ақ ұзақ башпайларының бір-біріне тиіп емес, сондай-ақ еденнен өкшені көтеріп жоқ, оны жылжыту.
3. Бастау орны: бірдей. Аяғыңызды шар тәріздес аяқпен көтеріңіз. 5-6 рет орындаңыз.
4. Басталу орны: артқы жағында жатқанда, аяқтар оң жақ бұрышта бүгіледі. Олар велосипедпен жүру сияқты қозғалыстар жасайды.
5. Басталу орны: оның жағында жатыр. Аяғын 15 см биіктікке көтеріңіз, позицияны 1 минутқа бекітіңіз. Екінші жағына бұрылып, басқа аяққа арналған жаттығу жасаңыз. 4-6 рет орындаңыз.

Аяқ үшін гимнастика күрделі № 6.
1. Бастау орны: артқы жағында жату. Хип, тізе және локте түйіндеріндегі аяқтарды босатады және босатады. 20-30 рет орындаңыз.
2. Бастау орны: бірдей. Тікелей аяқтарын саусақтарымен сыртқа және ішке қарай бұраңыз. 10-12 рет орындаңыз.
3. Бастапқы жағдайы: асқазанға жатады. Біріншіден, сол уақытта, мен тізе мен тобық, содан кейін кезекпен иілген аяғы.Бұл жағдайда бөкселердің пяткасын ұстауға тырысыңыз. 20 рет орындаңыз.
4. Бастапқы орын: еденде отыру, қару-жарақ 4жф артынан алынып, алақандар еденге жатады. Аяқтың бұлшықеттерін шайқау, тізбектер мен жамбас буындарын сәл иілу және бүгу. 10-15 рет орындаңыз.
Кез келген физикалық белсенділіктен бұрын варикозды веналармен аяқтарын серпімді байлап қою керек.

Аяқ үшін күрделі № 7 гимнастика.
1. Бастапқы ұстанымы: оның жағында жатыр, бір жағынан басы астында, екіншісі кеуде деңгейінде еденде жатыр. Көптеген кернеулермен тікелей аяқты көтеріңіз. I2 рет орындаңыз.
2. Бастау орны: бірдей. Алға қарай тікелей аяқты алыңыз. 12-16 рет орындаңыз.
3. Бастау орны: бірдей. Жолдың тік ұшынан алыңыз. 12-16 рет орындаңыз.

Аяқ үшін күрделі №8 гимнастика.
1. Басталу орны: артқы жағында жатып, тізедегі аяқтар аяқталған, аяғы сұйылтылған және еденге тұрып, қолдар жамбастың ішкі жағында орналасқан. Олар тізерліктерді бірге төмендетіп, оларға айтарлықтай қарсылық көрсетті. 6-8 рет орындаңыз.
2. Бастапқы орын: тайғақ еденде тұрып, аяқтың иық енінен бөлек, қолдар орындықтың артқы жағында тұр. Еденнен аяғын жырмауға тырысып, аяқтарын қосыңыз. 8-16 рет орындаңыз.

Аяқ үшін күрделі 9 нөмірлі гимнастика.
1. Бастапқы ұстаным: тұр. Олар аяқтарын көтеріп, содан кейін баяу пятки. Содан кейін олар тез аяқтарын көтеріп, баяу пятки құлайды. 5-6 рет орындаңыз.
2. Бастау орны: бірдей. Шұлықтарға баяу көтеріліп, бірнеше қадам жасаңыз.
3. Бастау орны: бірдей. Олар еденге жұқа орамал қойып, оның шетіне тұрып, саусақтардың қозғалысы арқылы орамалды табанмен жылжытуға тырысады. Қозғалыстың орнын бассаңыз, ораманы бастапқы қалпына келтіріңіз. 3-4 рет орындаңыз.
4. Басталатын орын: отыру, аяғы алға қарай ұзартылады. Аяқтың және саусақтардың алдыңғы жағы күшпен көтеріліп, бірнеше секундқа позициясын бекітіп, содан кейін мүмкіндігінше қарсы бағытқа шығады. 3-4 рет орындаңыз.
5. Бастау орны: бірдей. Аяғымның аяғы күшпен қысылады, содан кейін олар өсіріледі. 3-5 рет орындаңыз.
6. Басталу орны: бірдей. Екі аяқтың екеуі бір мезгілде бір мезгілде бірнеше рет мықтап, содан кейін өсіріледі. 3-5 рет орындаңыз.
Жиі дене салмағымен ауыратын адамдар варикозды тамырлардан зардап шегеді. Сондықтан толыққандылыққа бейім адамдар сіз өз салмағын үнемі бақылап отыруыңыз керек.
7. Бастау орны: бірдей.Үлкен саусақты жылжыту бойымен өтеді (жақсырақ тізе). Содан кейін екінші аяққа жаттығу. 3-4 рет орындаңыз.
8. Басталу орны: тұрып, аяқтары түзетіледі, еденде аяқтар толығымен. Ең втягивание жаяу алдыңғы бөлігіне және шетінің сөз тиіп тұратындай. Содан кейін саусақтарды еденге басыңыз. Басқа жаттығуды қайталаңыз. 2-4 рет орындаңыз.
9. Бастау орны: бірдей. күші бар Heel, сондай-ақ алыс қозғалды мүмкіндігінше, еденге қабатында солға ішкі жиегінде жаяу сыртқы жиегін басылған. Бұл жағдайда аяқтар тікелей қалуы керек. Басқа жаттығуды қайталаңыз. 2-4 рет орындаңыз.
10. бастапқы ұстанымы: отырысы, жаяу алдыңғы бөлігі қабатында орналасқан, өкше мүмкіндігінше жоғары көтерді. Бекітілген тіректер мен тізелермен пяткы кезекпен қозғалады: ішке қарай, жоғары және жоғары, жоғары. Алдымен әр аяғымен бөлек, содан кейін бір мезгілде. 1-2 рет орындаңыз.

Келесі – гипертензияны емдеудегі тамақтану
Қараңыз: ішек инфекциясы – жазғы демалыс күндері
Негізгі бетке оралу

Әрбір өндіруші өз өнімдерін жарнамалауды қалайды.Көліктегі жарнама оның мобильділігі арқылы жарнаманың басқа түрлерінен жақсы ерекшеленеді.

Сіздің аяқтарыңызға толық қамқорлық сонымен қатар тұрақты гимнастикамен қамтамасыз етеді. Адам күнін аяқ астынан өткізсе де, бұл жеткілікті жаттығуды қамтамасыз етпейді. Гимнастика аяқтың қозғалғыштығын қамтамасыз етеді, аяқтың және төменгі аяқтың бұлшық еттерінің күші мен күшін арттырады, зақымдануды болдырмайды, сондай-ақ олардан құтылуға көмектеседі.

Сонымен қатар, күнде 23 рет аяқ аяқ киімді киіп, аяқтың қозғалысын айтарлықтай шектейді. Әрбір мүмкіндікті пайдаланып, аяқ киіміңізді алып тастаңыз.

Сіз өте тиімді жаттығулардан таңдай аласыз:

1. Еденде тұрып, өзіңізді үстіне көтеріңіз, пятки баяу төмендеңіз. Шұңқырға тез көтеріледі және пятки баяу төмендетеді, 5 рет қайталаңыз (бұқалар бұлшық).

2. Бөлменің айналасында бірнеше рет серуендеуге болады.

3. «Шынжыр табанының жолы». Барлық аяқпен еденде тұрып, аяқтар бір-біріне параллель орналасқан. Табаныңызды көтеріп, шабуылға ұрынбаңыз. Алдымен аяғының алдыңғы бөлігін босатыңыз, алға қарай тартыңыз. Енді өкшені босатыңыз. Салмақ саусақтарда ұстау үшін. Саусақтарға мүмкіндігінше жақындығы. Тағы да, аяқтың алдыңғы бөлігін босатыңыз және оны алға жылжытыңыз.Еденмен толық байланысын жоғалтпастан, оң жақ пен сол жаққа тоғайды ауыстырып, оны жылжытып, осылайша бірнеше метр алға және артқа қарай (қысқа бұлшықетке әсер ету) өтіңіз. Егер осы жаттығудың орнына тұрмаса, оны сидит жасаңыз.

4. Едендегі еденнен кішкене заттарды, мысалы, қағаз майлықты, қарындашты және т.с.с. барынша жоғары деңгейде көтеріңіз. (саусақтардың бұлшықеттері дамиды).

5. Тұру немесе отыру. Еденге жұқа орамал қойыңыз. Оның шетінде тұрыңыз. Наушаны артқа, аяғына қарай жылжып көріңіз. Қозғалыстың орнын бассаңыз, ораманы бастапқы қалпына келтіріңіз.

6. отыру, аяғы алға қарай созылады. Аяқтың алдыңғы бөлігі және саусақтардың күші көтеріліп, оларды ұстап алу үшін барынша аз ұстаңыз. Бірнеше рет қайталаңыз.

7. Табандар бір-біріне қарайтын етіп аяқтардың ішкі жиектерін көтеріңіз. Содан кейін, тіпті аяғыңыздың аймағында аяқтың сыртқы шеттерін көтеріңіз. Бірнеше рет қайталаңыз.

8. Сығып алу үшін күшпен парапландар, одан кейін күшті таралуы (саусақтардың бұлшықетінің дамуы). Бірнеше рет қайталаңыз. Егер жаттығу дереу жұмыс істемесе, алдымен өз қолдарыңызбен көмектесе аласыз.Кішкене аяқ киімнің арқасында көп адамдар мұндай қозғалыстарды қалай өткізетіндерін ұмытып кетті. E жиі қайталау

Like this post? Please share to your friends:
Пікір үстеу

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: