Варикозды аяққа қарсы жаттығулар

Аяғы варикозына қарсы жаттығулар

Жаттығулар тамырдың күйіне қалай әсер етеді


аяқ жарасына және қан қоюланып – варикозды кеме қабырғалары, қалыптастыру түйіндерді, және соның салдары ретінде созылып кезде. Тіпті ауру веналар аурудың жойғаннан кейін көздеуі үшін қайтып келуге болады.

Сіз дәрігердің барлық кеңес, ерте емдеу орындауға және варикозды аяғы алдын айналысуға болса, ауру прогрессия айтарлықтай баяулайды.

төмендегідей варикозды кеңеюінен бар аяқ үшін гимнастика, кемелерді жай-күйі туралы оң әсер Венадан:

  • қанды оттегімен қанықтырады;
  • метаболизм процестерін жақсартады;
  • венердің шығуын ынталандырады;
  • ыдыстарды тонейді;
  • төменгі қолды ауырсынуды азайтады;
  • Аяқтың ісінуімен күреседі.

варикозды үшін отырықшы өмір салты теріс салдарларға әкеледі:

  • ыдыстарда қысымның артуы;
  • аяқтың ісінуін жинақтау;
  • веналық тығыздау;
  • ауырсынуды арттыру.

Терапевтикалық аяқ-киім варикозды тамырлар үшін терапияның маңызды бөлігі болып табылады. Бұл аурудың даму факторларын жоюға көмектеседі: қозғалтқыш белсенділігінің шектелуі және артық салмақ. Төменгі аяғындағы варикозды тамырларға арналған жаттығулар тіпті жүктілік кезінде де ұсынылады.

Жаттығулар жүргізу ережелері


Дәрігерлер гимнастикадан күніне екі рет, яғни кешке және таңертеңгі 10-15 минутқа дейін жаттығуды ұсынады. Гимнастика және басқа спорт түрлерімен айналысу шұлықтармен жақсы.
Сабақ кезінде Сіз жүрек соғу жылдамдығын бақылауыңыз керек. Ол минутына 120 соққыдан аспауы керек. Гимнастикаға дейін қызу керек.

Тыныс алу кезінде ерекше назар аударылады. Егер терапиялық гимнастикада ол жоғалса және импульс жиірек болса, онда қарқынды бәсеңдету немесе азайту керек. LFK жаттығулары ауыр сезім тудырмауы керек, аяғындағы ісікті арттыру.

Жаттығулардан кейін, олардың аяқтарымен жоғары көтерілуге ​​кеңес беріледі. Гимнастика маманмен кеңескеннен кейін жүргізілуі тиіс. Ол жаттығулардың белгілі бір жиынтығын таңдауға көмектеседі.

Спортзалдағы сыныптар

Тренажерларда көптеген физикалық жаттығулар аяғыдағы варикозды тамырлар үшін толық қолайлы. Арнайы жаттығу велосипеді қолайлы, бұл қозғалатын кемелерге оң әсер етеді. Сонымен қатар, бұл фигураны түзетуге көмектеседі және дененің жалпы жағдайын күшейтеді. Оны алып тастау және жүктемені ұлғайту үшін күрт қажет емес.

Шаңғымен серуендеуге арналған эллиптическая тренажер мүмкіндік береді аяқтың варикозды тамырларының дамуына жол бермейді. Ол ауру әдетте пайда болатын бұзау бұлшықеттерін пайдаланады.
Жүгіру жолы төменгі аяғындағы варикоздық веналары бар науқастар үшін де жарамды. Мүмкін жүктемені ескеру керек, оның жылдамдығын таңдау керек.

Тренажерлерде өз бетімен тәжірибе жасауға кіріспес бұрын жаттықтырушы немесе дәрігермен кеңесу керек.

Ең пайдалы жаттығулар LFK

Емдік гимнастика жаттығулары негізінен өтірік немесе сидит жүргізіледі. Сабақ үшін арнайы бөлме немесе түгендеу қажет емес, сондықтан олар үйде оңай.
Таңертең төсекте жатқанда, аяқтарыңыз үшін пайдалы жаттығу жасауға болады. Оң жақ бұрышта қару-жарақ пен аяқтарды көтеріп, қолдарынан шамамен 3 минут бойы шайқау қажет. Бұл көмектеседі аяқтың қан кетуін жақсартады және тамырға ауыртпалықты азайтады.

Үздік физикалық жаттығу – «велосипед». Артқы қабат еденге тығыз қысылуға тиіс. Аяқтар велосипедке еліктеп, айналу керек. Сіз мұны мүмкіндігінше төмен деңгейде жасауыңыз керек. Талия еденнен жасалмауы керек. «Велосипед» 3-5 минут бойы орындалады.

Тағы бір тиімді жаттығу – «қайшы».Сіз өзіңіздің артыңызда жатуыңыз керек, ал сіздің қолыңыздың денесі бойында тұруы керек. Аяқтарды көтеріп, тік және көлденең күйде өткізу керек.

Жүру тамырлардың аурулары үшін өте пайдалы. Сіз өзіңіздің аяқтарыңызда, аяқтарыңызда, тізе жоғары көтеруіңізге болады. Жаяу жүру тым ұзақ немесе стресстік болмауы керек. Уақытты ұзартуға болады.

Жұмыстағы төменгі аяқтар үшін жаттығулар

Көптеген адамдар жұмысқа көп уақыт жұмсайды, сондай-ақ отыруға дайын. Бұл жағдайда әрбір 40-60 минуттан соң аяғын жылыту керек. Сіз жаттығуларды орындауға арналған орындықта отырасыз:

  1. Аяқтар еденнен жоғары көтеріліп, аяғымен әртүрлі бағытта айналды.
  2. Аяғын аяғы мен аяққа дейін айналдыруға болады.
  3. Кафедраның артқы жағында ұстап тұрып, аяқтарын көтеріп, бірнеше секунд ұстап тұра алады.
  4. Сіз жиі орнығып, жай серуендеуіңіз керек.

Егер пациент негізінен тұрақты жұмыс жасайтын болса, келесі жаттығуларды орындаңыз:

  1. Жерде жүріп, пятки.
  2. «Қарлығаш».
  3. Аяқтарға көтеріледі және пятки күрт төмендейді.
  4. Экзаляция кезінде жартысы отырады.

Жүктілік кезінде аяққа арналған жаттығулар

Жиі, жүктілік әйелдің аяғының дамуына себепші болады.Осы кезеңде көптеген жаттығуларға тыйым салынады. Дегенмен, дене белсенділігін төмендетудің қажеті жоқ, тұрақты жүкті әйел жатыр. Сабырлы өмір салты, сонымен қатар, аяғының варикозының дамуына себепші болады.

Денедегі қан айналымын жақсарту үшін ашық ауада жиі жүру ұсынылады. «Велосипедті» жасауға болады, бірақ ұзақ және өте мұқият емес. Саптамаларды көтеру және кебулерге түсіру ерте кезеңдерде және жүктіліктің аяқталу қаупі болмаған жағдайда ғана рұқсат етіледі.

Ана мен болашақ балаға зиян келтірмейтін дұрыс жаттығуларды таңдау маңызды. Кейбір әйелдер йога, жүзу немесе емдік гимнастиканы дене белсенділігі ретінде таңдайды.

Мұндай жаттығулар аяқтың ауырлығын көтеруге көмектеседі, ыдыстарды тонға келтіреді. Жүктілік кезінде салмақты бақылап отыру керек, ал варикозды белгілер болған жағдайда флебологпен кеңесу керек.

Қандай жаттығуларды орындауға болмайды

Спорттың төменгі қолды варикозға қарсы емес екеніне қарамастан, осы аурумен орындалмауы керек жаттығулар бар. Олардың ішінде:

  • ауыр және жеңіл атлетика;
  • фитнес;
  • гантели отырып отырғызу;
  • секіру.

Аяқтардағы стресстің күшеюі проблеманы қиындатады. Сондықтан, ең бастысы, оны асықтыру емес. Сондай-ақ, аэробты жаттығуды, биді шектеу ұсынылады.

Пайдалы кеңестер

Аяқтар мен гимнастика үшін қосымша ақы алуға болады тыныс алу жаттығулары, ол лимфа ағындарын жақсартады, қанның жұқаруын қамтамасыз етеді. Жаттығулардың әсерін күшейту мынадай ұсыныстарды орындауға көмектеседі:

  1. Антицеллюлитке қарсы массаж жасауға кеңес бермеңіз.
  2. Қатты киім немесе аяқ киім кигізбеңіз.
  3. Ортопедиялық матраста ұйықтау жақсы.
  4. Контрасты душ қабылдауға ұсынылады және ыстық ванналар мен ванналармен тасымалданбайды.
  5. Күннің аяғында сіз жай ғана жатып, аяқтарыңызды төбеге көтеруіңіз керек.
  6. Сығымдау джерсиін кию керек.
  7. Жақсы тамақтану керек, жоғары калориялы тағам мен тұзды қабылдау кезінде өзіңізді шектеу керек.
  8. Жоғары каблуки немесе стилэтосы бар аяқ-киімдерден бас тарту керек.
  9. Ауыр заттарды көтермеңіз.
  10. Ұзақ уақыт бойы бір жерде болудан аулақ болу керек.

Тамырдың жай-күйін жақсарту тек кешенді емдеуге көмектеседі. Сондықтан, төменгі аяқтардың варикозды веналарына қарсы жаттығулар Дәрі-дәрмекпен және дұрыс тамақтанумен бірге ұштастыру керек.

Варикоздың кеңеюі жиі жүріп, жиі аяқтарын көтереді. Аяғы тамырларындағы қан ағымын азайтып, дұрыс дөңгелек шұлықтармен (дәрігердің көмегімен). Олар варикозды емдеуге болмаса да, олар ыңғайсыздықты жояды.

Варикозды веналардан зардап шеккендерге немесе оның дамуына бейімделуіне қатаң жауап беру керек, іш қату жоқ. Іш қатуды алдын-алу пайдалы пайдалы дене белсенділігі арқылы ғана емес, диета арқылы да жүзеге асырылады. жемістер, көкөністер, бүкіл дәндер – рационында, асқазан-ішек жолдарының қызметін іске қосу үшін талшықты-бай өсімдік тамақ өнімдерін үлесін арттыру қажет.

Бұлшықет насосының негізгі компоненттері аяқтарда, жамбас және бөкселерде орналасқан. Ол варикозды прогрессия алдын алады, олардың күнделікті нығайту болып табылады.

аяғы қан ағымының бұзу варикозды сонымен қатар, мысалы, тромбоз, тромбофлебит, тамырдың және басқалар туа біткен аурулар ретінде венозды жүйенің басқа да аурулар, ғана емес, еріп. ауру Сонымен қатар, веноздық Стаз жүктілік кезінде туындайды «, тұрған қалыпта артық салмақ, ұзақ мерзімді адам болуы «немесе» «, сондай-ақ ұзақ машинада сапарларға, автобус, поезд, ұшақта кезінде отырған.Сондықтан, варикозаға қарсы жаттығулар жиынтығы науқастардың барлығына қарамастан, олардың аяқтарының өмірін жеңілдететін адамдар үшін қолайлы.

Варикозды жаттығумен күніне кем дегенде екі рет орындау ұсынылады. Таңертең және кешке. Кейбір флебологтар емдік гимнастиканы варикозды веналарды серпімді шұлықтар мен бинттарды алмай-ақ жүзеге асыруға кеңес береді.

Варикоздық тамырларға арналған гимнастика курсының ұзақтығы 10-15 минуттан кем болмауы керек. Импульстік минутына 100-120 соққыдан аспауға болмайды, ал тыныс алу – тек аздап тездетіледі. Үздіксіз жаттығу 5 минуттан аспауы керек. Осыдан кейін, бес минуттық үзіліс.

Варикозды жаттығулармен қоса, артқы және мойын бұлшық еттерін күшейтуді ұмытпаңыз. Барлық жаттығулар тегіс және тыныш, статикаға жақын. Варикозды веналарға қарсы жаттығуларды бастамас бұрын, бір-екі сағатқа немесе бір сағатқа отырғызыңыз, әсіресе жүктілік кезінде тамырдың кеңеюіне жол бермеу маңызды.

Варикозды тамырларға арналған барлық жаттығулар өте қалыпты жүктемелерден басталуы керек. Денеңізді мұқият тыңдаңыз, артық жұмыс істемеңіз және артық жұмыс істемеңіз.Егер сіз шаршап жатсаңыз, демалыңыз.

Жаттығулар бірнеше рет жасалады. Орташа алғанда – әрқайсысының 4-тен 8-ге дейін қайталануы.

1. Біз аяқтың тамырын түсіреміз. Аяқтар 15-20 ° бұрышпен көтерілгендіктен, жатып, аяқтарыңыздың астына бірнеше жастық немесе ролик қойыңыз. Рақым. Тегіс және терең дем алыңыз. Жаттығу алдында роликті алыңыз.

2. Біз «велосипед» жаттығуын орындаймыз. Бұл қарапайым жаттығу. Сіз арқада жатырсыз. Біртұтас дем. Аяғын жоғары немесе дерлік еденге параллель тартыңыз (бұл қиынырақ) және велосипедтің педальдарын айналдыруды елестетіңіз. Жаттығуды өзіңіз қалағандай орындаңыз, бірақ өзіңізді артық жүктемеңіз – сіздің жұлын және артыңыз әрқашан еденге тығыз қысылуға тиіс.

3. Бұл жаттығу баяу, тегіс. Уақытты ойлап, медитация жасап жатқаныңды елестетіп көрші.
Аяқтарыңыздың артқы жағында созылып жатырсыз. Терең тыныс алыңыз. Науқаста оң аяқты бүктеп, тізбенің кеудесіне қарай тартыңыз. Аяқтау, аяқты тігінен түзетіңіз. Экзаляцияда оны төмен түсіріңіз. Енді жаттығуды екінші аяққа қайталаңыз.

Егер сіз үшін қиын болса, сіз бұл жаттығуды бірнеше жаттығуларға бөле аласыз:

– Қолдарыңызбен тізеңізді кеудеге бекітіңіз. 4-8 рет.

– Қолыңызды екі жағына көтеріңіз. Оң аяғын көтеріңіз, высшая. Экзаляция кезінде бастапқы күйге оралыңыз. Жаттығуды сол жаяғың үшін қайталаңыз. Жұмысты 4-8 рет қайталаңыз.

– Тікелей аяқтарды вертикаль жағдайға дейін көтеріңіз. Ингаляция кезінде оны төмендетіңіз. 4-8 рет қайталаңыз.

– Сіз әлі де артында отырсыз. Қолдарыңызды қолыңызбен ұстаңыз. Экзаляция кезінде аяқтарын көтеріп, оларды тізе буындарына итеріңіз. Шығарып жатқанда оларды тік күйге келтіріңіз. Тізіңді қайтадан бүгіңіз де, ингаляция кезінде бастапқы күйге оралыңыз. Жаттығыңыз 6-8 рет қайталаңыз.

4. Қолдарыңызда жатып, денеңізді қолыңызбен созыңыз. Бастапқы позиция – екі аяғы да жоғары көтеріледі. Бір уақытта екі аяқты бұраңыз, содан кейін сыртқа шығыңыз.

5. Өз кезегінде, «өзің үшін» – «өзіңнен» бөкселеріне аяғыңызды бүгіңіз және саусақтаңыз. Содан кейін, өз кезегінде, саусақтарыңызды бүктеп, босатыңыз.

Сол жаттығу орындықта отыруға болады. Аяқыңызды бір-біріне қарсы басып, екі аяғын саусақтарыңызға қойыңыз. Аяғыңызды пяткыңызбен төмен түсіріңіз, содан кейін оларды саусақтарыңызға көтеріңіз. Жаттығуды 15-20 рет қайталаңыз.

6. Тұрыңыз. Аяқпен бірге. Қалта бойынша қолдар. Теріңізді баяу терең тыныспен аяқтаңыз.выдохе және баяу ұстанымын бастап оралу.

орнында 7. Walk, бірақ еденнен шұлық алмағанда.

8. «Қайшы» жаттығыңыз. Артқы жағындағы шамадан тыс жағдайға оралыңыз. Қолыңызды көлденеңінен ұстаңыз. біркелкі дем және кезекпен аяғыңызды кесіп, кезекпен оларды өзгерту. жаттығу «қайшы» шаршау айқын сезімін дейін тік және көлденең жазықтықтарда қажет.

9. қабатында аяғын ұстап, сіздің кері майыстырмаңыз сіздің тізе жатып. Қолыңызды жамбасқа салыңыз. бір мезгілде басын және торс көтеріп, баяу выдыхание, бір уақытта қару-жарақ тізе немесе олар үшін сүйреңіз. выдохе, баяу, ұстанымын бастап оралыңыз.

10. Осы жаттығу Сіздің позиция – сіз, сіздің артқы және аяғыңа өтірік – 15-20 ° бұрышпен ролик немесе алаңында. Аяқтардың арасында кішкентай жастықшаны қысыңыз. Қолдар дененің бойымен созылады. Баяу дем. Бір мезгілде белінің кезінде үңгір, еден немесе матрас бұзса бөкселерін. Егер сіз баяу шығарған ретінде өзінің бастапқы күйіне оралады.

11. Сіз арқада жатырсыз. Қолдар аралық бойымен созылады. еденнен ойластыру отырып емес, сіздің тізе бүгіп. баяу сіздің асқазанға тартыңыз шығарған. Баяу шабытқа – шағылыс.

12.Бастапқы ұстанымы артқы жағында жатыр. Аяқтар 15-20 ° бұрышпен жастық немесе роликте жатыр. Оң жақ аяғын бүктеп, тізбенің кеудесіне қарай тартыңыз. Сонымен қатар, екі қолыңызбен аяғыңызды тығыз ұстаңыз. Аяғын тігінен баяу түзете бастаңыз. Осы уақытта қолды аяғын мықтап ұстап, бұзауды тізенің деңгейіне дейін сырғытыңыз. Аяғын баяу төмендетіңіз. Қолдар аяғын тығыз ұстап, жамбастың үстінен сырғып отырады. Басқа жаттығуды қайталаңыз.

13. Орнықтау ұстанымы. Аяқтарды бір-бірімен тығыз ұстаңыз, қолыңызды саңылауға қарай тартыңыз. Баяу экзаляцияда иығыңызды қайтадан алыңыз. Баяу шабытпен иығыңызды босаңсып, басын алға қарай жылжытыңыз.

14. Вибро-гимнастика. Бастапқы позиция тұр. Шұлықтарға көтерілу үшін, кабельдер еденнен біраз қашықтықта – тек 1см. Қабырғаға қатты сіңіп, еденге сығыңыз.

Жаттығу жылдамдықпен, тез арада секундына бір рет жасалуы керек. 20-30 рет қайталағаннан кейін 5 секундқа секундты үзу керек. Содан кейін 20-30 қайталауды қайталаңыз. Бұл қан айналымының қан айналымын арттырады.

Оның әрекет ету механизмі бойынша, бұл жаттығу жаяу жүру немесе жүгіруге ыңғайлы. Дегенмен, бұл тамаша артықшылығы бар – бұл жаттығу жасау арқылы сіз қанға қосымша импульс бере аласыз.Бұл жаттығудың еңбегі оның қарапайымдылығы мен тиімділігі болып табылады. Сіз оны күні бойы, тіпті жұмыс кезінде де орындауға болады.

Бұл жаттығу аяқтарына көп уақыт жұмсайтын адамдар үшін. Ол сондай-ақ терең немесе беткей тамырлардың тромбофлебитімен ауырғаннан кейін созылмалы веноздық жеткіліксіздіктен зардап шегетін адамдар үшін өте қолайлы.

15. Асқазанға барыңыз. Қолыңызды жамбасыңызға басыңыз. Оң аяғы мүмкіндігінше жоғары көтеріледі, біз оны 2-3 секунд бойы ұстаймыз. Баяу төмен. Сол аяқпен де солай жасалады. Жаттығу 4-10 рет қайталанады.

16. Екі аяқтың арасында тұрыңыз. Оң қолыңызбен оң қолыңызбен сүйеніп, сол қолыңызбен сол қолыңызбен ұшып, үстіне шығыңыз, содан кейін пятки түсіріңіз. Бұл жаттығуды 15-20 рет қайталаңыз.

17. Екі қолыңызбен қабырғаға иық деңгейінде алдыңыз. Аяғыңыздың үстінде тұрыңыз, батып кетіңіз, пятки алдында тұрыңыз, сосын қайтадан шұлығыңызда және т.б.. Жаттығыңызды 20 рет қайталаңыз.

18. Бастапқы ұстаным тұр. Қолдар дене бойымен төмендетіледі. Экзаляция кезінде қолыңызды көтеріңіз және аяқтарыңыздың үстіне тұрыңыз. Экзаляцияда босаңсытып, босаңсуға болады. Жаттығуды 20 рет қайталаңыз.

19. Алғашқы орынды – орындықта отыруды, қабықтарды еденге қалдыруды. Аяқпен әртүрлі бағытта қозғалыстар жасаңыз – жоғары, төмен, оң, сол жақ.15-20 рет жаттығыңыз.

20. Бастапқы ұстаным бірдей – кафедрада отырады. Кафедрадан шықпай, бір уақытта екі аяғымен бірге аяқтарына тұрыңыз. Жаттығу 15-20 рет өткізіледі.

21. Геморройдың алдын алу ретінде қызмет ететін варикозға және жаттығуға қарсы кешенді қосу өте маңызды. Бұл ауданның бұлшық еттерін шағып, перинэяны салу үшін 50-60 рет отыру керек. Тәулігіне 2-3 рет орындаңыз. Бұл өте маңызды жаттығу.

22. Жұтқыштың пайда болуы. Бастапқы позиция тұр, қолдар дене бойымен төмендетіледі. Қолды көтеріңіз де, саусақтарыңызды көтеріңіз. Экзаляция кезінде, қарлығаш позада тұрыңыз. Егер қайталасаңыз, аяғыңызды өзгертіңіз. Жаттығуды 15-20 рет қайталаңыз.

23. Контрасты душ. Ыстық судың жақсы тығыздығын орнатыңыз. Аяғын немесе аяқты душқа бағыттаңыз. Реактетті ең суыққа ауыстырыңыз, оған сіз төтеп бере аласыз. Тағы жылы суды және тағы басқаларды жіберіңіз.

Сіз оған үйреншікті болғанша, мүмкіндігінше ұзақ жасаңыз. Ең дұрысы, әрбір аяқтың бүкіл процедурасы 5-10 минутқа созылуы керек.

24. Жүргізу дұрыс жүру қанның қан айналымы үшін өте маңызды. Бұл дұрыс – бұл пятки – шұлық; сопақша. Егер сіз алдымен аяққа, сосын пяткаға қадам бассаңыз – бұл дұрыс емес жүру, бұл қанның тоқырауына ықпал етеді.Егер сіз өзіңіздің қадамыңызды өзгерте алмасаңыз, дəрігермен кеңесіңіз – қалыпты жүрудің себебі аяқтың зақымдалуы, жазық табанның жəне аяқтың деформациясы болуы мүмкін.

Варикозды алдын-алу және емдеу үшін шұлықтарға жаяу жүру мен көтеру ұсынылады, бұл аз салмақ губкаларымен жақсы.

Және бұл жаттығулар төменгі аяқтың, жамбас және бөксенің бұлшық еттік сорғыны нығайтуға арналған:

1. Басталу орны – еденде отыру, алға қарай алға қарай созылған аяқтар. Екі қолыңызбен еденге артқа артылып отырыңыз. Оң жақ аяқты бүктеп, сол жақ тізбенің оң жағына қойыңыз. Сол аяғы бүгілген, пятки қатаң төмен қарап, саусақтар – жоғары. Тізе, арқа, қол мен аяқты иілдірмей, сол жақ аяқты көтеру керек. Жаттығуды дұрыс орындап, оны жоғары көтере алмайсыз. Аяғыңызды баяу еденге дейін төмендетіңіз. Жаттығыңыз 10-15 рет қайталаңыз, содан кейін ғана аяқты өзгертіңіз және сол жаттығуды оң жақпен орындаңыз. Ауыстырылатын аяқтар, жаттығуды бірнеше рет қайталаңыз.

2. Жартылай скват. Бұл жаттығу тізе буынының ауруымен ауырған жоқ. Бастапқы позиция тікелей тұр. Аяғы 30-40 см ені бойынша, аяғы сәл сыртқа шығып тұр. Қолдар тікелей, алға қарай алға қарай созылады.Жаттығуды орындау барысында көруді саусақ ұшында белгілеу керек. Тізіңді баяу бүктеңіз, басын ұстап, тікелей ораңыз. Тізе деңгейінен төменірек қоймаңыз! Денені алға қарай жылжытып, оны осы күйде секундқа ұстап тұрыңыз. Бастапқы жағдайға асығыңыз. Жаттығуды 10-15 рет қайталаңыз. Бұлшық ет жады дамыған кезде жаттығуларды оңай орындауға болады, қайталану саны көбейтілуі керек.

3. Бастапқы позиция сол жағында жатыр. Қолдау – сол жақ локте. Аяғы тікелей. Оң жақтағы аяқты сол жақ тізенің алдына қойып, төменгі аяқты оң қолыңызбен ұстаңыз. Сол жақ аяғы «өзіңе» бүгу және сол жақ аяғын көтеру. Аяғын баяу төмендетіп, қайтадан көтеріңіз. 10 – 15 рет қайталаңыз. Аяғыңызды өзгертіңіз.

4. Бастапқы күйі сол жақта жатыр. Қолдау екі қолдың алақандағы сол локте орналасқан. Сол жақ аяғы құлап кетпеу үшін, ал оң жақ аяғы денеңізге 90 градус бұрышта тартыңыз. Тағы да өзіңіздің саусақтарыңыздың саңылауларын өзіңізге қарай тартып, оң аяғының табандарын бүгіңіз. Аяғы шиеленіс. Оң аяғын көтеріңіз. Еденге тигізбестен оны баяу төмендетіңіз. 10-15 рет қайталаңыз. Аяғыңызды өзгертіңіз.

5. Сіздің алдыңызға табуретканы қойыңыз.Оның артын ұстап, бастапқы ұстанымын алайық – мүмкіндігінше, аяғынан бөлек. Тізіңізді бүктеп, сығымдап, бірақ тізе деңгейінен төмен емес! Артқы жағы тікелей. Бұл позицияда еденнен пятковты жұлып алып, саусақтарыңызды мүмкіндігінше жоғары көтеруге тырысыңыз. Жоғарғы жағында сіз қалуыңыз керек, содан кейін ғана сіз пятканы төмендете аласыз. 15-20 рет қайталаңыз. Бұл жаттығу шырышты бұлшықеттерін дайындайды және олардағы қан айналымын жақсартады.

Дене жаттығулары варикозды емдеуге көмектеседі ме? Терапиялық физикалық жаттығулар мен варикоздық веналарға арналған жаттығулар өте пайдалы. Белгілі бір өмір салты веноздық қан ағымының нашарлауына әкелетіні белгілі. Нашар қан ағымы варикозды веналарға және варикозды вирустың асқынуын тудырады. Мұндай қалыпты жаттығулар варикозымен «бұлшық ет сорғы» деп аталатын жұмысты белсендіреді. Варикоздық тамырларға арналған терапиялық гимнастика алдын-алу үшін және варикозды веналарды емдеу үшін де қолданылуы керек.

Дерек көзі: //flebolog.policlinica.ru/?ali=1506

Варикозды тамырлармен аяқталатын жаттығулар

Гимнастикадан бас тартатын варикоздық аяқтары бар науқастарда ауру тезірек ауыр формаларға ие болады. Зақымдалған тамырларда жаттығу болмаған кезде қан тоқтап қалады. Осы себепті оларда қысым күшейеді.Аяқтарда аяқтар мен аяқтар су жиналады. Алынған ісік, матаны қысып, ауырсынуды тудырады.

Варикоздағы физиотерапияның артықшылықтары анық. Жаттығулар кешені:

  • қанның және лимфаның шығуын қалыпқа келтіру;
  • артериялық қан ағымын қалпына келтіру;
  • веноздық ыдыстардың тонусын ынталандыру;
  • перифериялық қан айналымын орнату.

Физиотерапия, егер:

  1. Физикалық жүктемелер жеткілікті. Жүктің қажетті қарқындылығына қол жеткізу үшін күрделі жаттығулар жүргізіп, олардың орындалу жылдамдығын арттыру қажет емес. Сіз қайталау санын көбейтесіз.
  2. Жаттығулардың дұрыс жиынтығын жасаңыз. Емдік гимнастика аяқ варикозы үшін жамбас, тізе және щеткалардағы әртүрлі бисер мен қозғалыстарға негізделген. Жақсы терапевтикалық нәтиже «пятком», «велосипед» және «қайшылар» жаттығулары арқылы беріледі.

Аяқтардың варикоздық веналары үшін жаттығулар

Флебологтар қол жетімді дәстүрлі спортпен айналысып, мотор қызметін күшейтуді ұсынады. Фитнес бойынша варикозды аяқтары бар науқастарға назар аударады.Ұсынылған физикалық белсенділікті жоғалтпай нұсқаушы жасаған бағдарлама аурудың дамуын бақылауға көмектеседі, қажетсіз симптомдарды жояды.

Дәрігерлер пилатестерді немесе йогаларды мақұлдайды, себебі олардың техникасының негізі қалпына келтіріледі және кері айналымда баяу жаттығулар жасалады. Дәрігерлер қолдайтын тағы бір қарапайым спорт – велоспорт. Велоспорт кезінде адамдар веноздық қан айналымын тездететін көп айналмалы қозғалыстарды орындайды.

Аяқтағы әдеттегі жаяу жүруде өте пайдалы. Өлшенген және ширмеленбеген серуендермен тамырдағы қан ағымы жеделдейді, ал тұрақсыз құбылыстар жоғалады. 45 жасқа жеткен адамдар арасында скандинавиялық серуендеуге сәнді болды. Бұл спортқа деген сүйіспеншілік флебологтардың кеңесіне қайшы келмейді.

Артық салмағы бар науқастар үшін салмақ жоғалтуға арналған скандинавиялық жаяу техника үш есе жақсы. Ол қажетті физикалық белсенділікті қамтамасыз етеді, қан айналымын қамтамасыз етеді және салмағын жоғалтуға көмектеседі. Таяқпен жүру адамдарға әртүрлі сезімдерді береді. Жаяу жүргенде мүлде болмайды.Таяқтарды сүйемелдейтін адам жүкті бүкіл денеде таратады, бұл сізге жамбас пен тізе буындарына қысымның төмендеуіне мүмкіндік береді.

Варикозды веналар жүзу немесе аква аэробикасына бару үшін өте пайдалы. Бұлшық еттерге басу кезінде су колонкасы венозды қанның кетуін жылдамдатады және тездетеді. Суда жердегі орындауға арналған варикозға тыйым салынған жаттығуларды жасауға болады.

Аяғы варикозына қарсы жаттығулар

Таңертеңгі және кешке спорттық жарыстарға бару қажет (тренажердің ұзақтығы 15-30 минут). Бұл жағдайда жүктеме науқастың физикалық мүмкіндігіне байланысты болуы керек. Серияда жаттығу. Әрбір тәсіл 5 минутқа созылады. Жаттығулар сериялары арасында сіз шаршау және кернеу жоғалтуға мүмкіндік беретін үзіліс ұйымдастырыңыз.

Жаттығулар кешені

  1. Біз веноздық ыдыстарды шығарамыз. Аяқтар 15-20 градусқа көтерілуі үшін жастықтарды қылшыққа бүктеуге болады. Артқы жағында жатып, аяқтарын жастықтарға қойыңыз. Біркелкі және терең тыныс алу, жабық көздер мен көтерілген аяқтар тамырларда қан ағымын босаңсытып, қалпына келтіруге мүмкіндік береді.
  2. Бүктелген аяқтың аяқтары матаға қойылған етіп өтіңіз. Қолыңызды жамбасыңызға қойыңыз. Баяу тыныс алыңыз.Тізімге қарай жылжып, қолдарыңызда денеңізді және бас көтеру. Түпнұсқа позаны алу үшін баяу тыныс алу.
  3. Жүректің шеткі орналасуын көліктің бойымен орналасқан қолдармен қабылдайды. 15-20 градусқа көтерілген аяқтардың арасында кішкентай жастығы қысқыш. Баяу тыныс алыңыз, бел аймағындағы бұрылыс жасаңыз, кілемден бөкселерін жыртып алыңыз. Баяу экзаляцияда бастапқы ұстанымын алыңыз.
  4. Ұрыс жағдайында: қарудың денесі бойлай созылып, аяқтары бүгіледі. Біртіндеп экзаляция кезінде іш қуысының кері кетуін орындаңыз. Керісінше, асқазанды шабады.
  5. Тұрақты күйде: аяқтарын бір-бірінен ұстап, арқанның бойымен қарулайды. Терең тынысыңызда аяқтарыңыздың үстінде біртіндеп көтеріліп, дем шығарып, бастапқы күйге оралыңыз.

Бубновскийдің айтуынша, варикозға арналған жаттығулар

Доктор Бубновский – үлкен практикалық тәжірибесі бар дәрігер. Ол бірегей терапевтік техника – кинезотерапия әзірледі. Терапиялық гимнастиканы қолдану арқылы дәрігер омыртқа, буындар мен қан тамырларының ауруларынан құтылуға көмектеседі. Оның науқастары емдеудің дәстүрлі әдістеріне жатпайтын аурулардан босатылады.

Доктор Бубновскийдің орталығына кіру мүмкіндігі әр адамға емес, варикозды тамырларға жүктеледі.Дегенмен, бұл ауруды дәрігердің дайындаған терапиялық жаттығулар жиынтығының көмегімен емдеуге жол бермейді. Сіз үйде дене жаттығуларын жасай аласыз.

Бубновскийде кешенді жаттығулар

  1. Артқы жағына емес, орындыққа отырыңыз. Табаныңызды аяғыңыз. Аяғыңызды еденнен жауып, саусақтарыңызды көтеріңіз. Қолдауды каблукке ауыстыруды жүзеге асырыңыз. 20 рет жасаңыз.
  2. Қолдарыңыздың үстіне сүйеніңіз, аяқтарыңыздың үстінде тұрып, саңылауларыңыздың астына батыңыз. 20 рет қайталаңыз.
  3. Қабырғаға қолыңызбен назар аударыңыз, үстіне тұрыңыз. Үшкіресіп, аяқтарына баяу тұра беріңіз, денеге қолыңызды созыңыз. 20 рет іске қосыңыз.
  4. Креслоларға отырғанда, аяқтарын көтеріп отырады. Тізе соңына дейін тұрмағанына көз жеткізіңіз. Көтеріп жатқанда, аяғы айналдыра отырып, айналаны сипаттау керек. Бұл буындардың жылынуына ықпал етеді.
  5. Венозды ыдыстарды түсіру арқылы жаттығу залын аяқтаңыз. Қатты күйде, аяқтарын қабырғаға қарай итеріп, оларды еденнен көтеріңіз. Сонымен қатар қан тамырлардан ағып кетеді, ал аяқтары босаң болады.

Доктор Бубновскийдің 30 күндік терапевтік жаттығуларын күнделікті орындауымен науқастың варикозды веналармен ауыратыны байқалады. Бұл кешенді дәстүрлі терапиямен біріктіріп, қысқышты киюге,ұзақ мерзімді ремиссияға қол жеткізу үшін диета, серуендеу, жүзу немесе басқа спорт түрлерімен айналысады.

Varicose тамырлары бар аяқтарға арналған заряд

Дұрыс зарядтау аурудың дамуына жол бермейді. Жаттығулар үшін жат немесе жаттығу жағдайында орындалатын жаттығулар болып табылады және төменгі аяқтың бұлшықеттерін жеңілдетуге көмектеседі.

Гимнастиканы жасаған кезде жаттығудың маңызы маңызды емес, бірақ олардың баяу және дұрыс орындалуы. Шамадан тыс жүктемелерді пайдаланбаңыз. Шаршағанды ​​сезіну, үзу, денені демалу.
Жаттығу орнынан зарядтау үшін кешенді жаттығулар

  1. Артқы жағында жатып, велосипедпен жүретін аяқтарыңызға еліктеңіз.
  2. Артқы жағында жатып, аяқтарыңызды көкірекке бұрып отырыңыз. Аяғыңызды көтеріңіз, түзетіңіз және төмен түсіріңіз.
  3. Екінші жаттығуды бірден екі аяқпен орындаңыз: оларды кеудеге тартыңыз, түзетіңіз және төмендетіңіз.
  4. Аяғыңызды көтеріп, аяғыңызды бұрыңыз. Бүгілуді және саусақтарыңызды тегістеуді жасаңыз.
  5. Алдымен тікелей аяқтарын кезекпен көтеріңіз. Содан кейін екі аяғы бірге.

Күнделікті жаттығулар қанның және лимфаның ағылуын арттырады, веноздық тамырлардың тонусын арттырады.

Варикозды тамырмен аяқты массаж: қалай істеу керек

Массаж арқасында олар варикозды веналардың дамуын баяулатады, ауырсынуды жеңілдетеді және қан айналымын қалыпқа келтіреді. Массаж жасауға пайдалы болу үшін, оны дұрыс орындау жолын білу керек. Демек, жақсы шешім массажды табу болып табылады.

Қажет болса, белгілі бір ережелер бойынша өзін-өзі массаж жасауға болады. Варикозды веналарда болған жағдайда ғана жеңіл массаж қолайлы. Ол бұлшықеттерді қыспауға тырысады, пайда болған тамырларды ұстамауға тырысады. Күшті қысым зақымданған веналық ыдыстарды зақымдауы мүмкін. Қатты массаж зиян келтіреді, ауыр сырқатты күшейтеді.

Өзін-өзі массаж – бұл алдын алу құралы. Бұл аурудың басталуында жақсы және тамырдың жағдайы ескермегенде, ол төзбейді.

Аяғы бар вакуумдағы массаж әдісі

  • Еденге отырыңыз, аяғыңыздың астына орамды немесе жастықшаны орналастырыңыз. Аяқыңызды жұмсақ қозғалыстармен түбіне дейін жағыңыз.
  • Аяғынан тізеге дейін жылжытыңыз. Бұлшық еттерге баспаңыз. Тек қана қозғалады. Қан қысым мен қысымсыз «жақсы» болады.
  • Шығарылған тамыршықтарды ұстамаңыз.
  • 10 минут бойы массаж алыңыз. Ал тағы 15 минут бойы жоғары аяқтарымен жатып жатыр.

Крем Варикозды тамырлар үшін сау

есірткі Салауатты түрлі сатыларында аурулары жеңе көмектеседі өзекті крем болып табылады. Ол ауру және қасақана ауру басында мемлекет жеңілдетеді. Өнім күрделі терапияда жақсы жұмыс істейді.

Денсаулық кремін пайдалану сізден құтылуға мүмкіндік береді:

  • шаршау, Ісіну, ауруы және құрысулар байыптылығы;
  • варикоздық желілер, жұлдызшалар және түйіндер;
  • веналар;
  • аурудың ауыр формалары пайда болған трофикалық жаралар;
  • тромбофлебит.

Реновен – антивирус балдыры

Сібірде өсетін дәрілік шөптер жасалған бірегей қарсы варикозды өнімдері – (дәріханаларда қол жетімді) варикозды бастап Renoven гель. Бальзам – варикозды аяғы нақты құтқарылу. Бұл қан ағымының қалпына келуіне, веноздық тамырлардың тарылуына, тромбоздың алдын-алуға, теріні ылғалдандыруға көмектеседі.

варикозды Аяққа арналған Физиотерапия – аурумен күрес тиімді құралы. Дене жүктемесі, тамырлардың күйімен корреляцияланады және дәрілік терапиямен бірге пайдаланылады, тамырларды тәртіпке келтіруге мүмкіндік береді.

Тұрақты

  • Тұрды, түзу сызықта тұрыңыз. Шұлықтарға көтеріліп, бірте-бірте төмен түседі. 20-30 рет қайталаңыз.Енді шұлықтарды бөліп, пяткаларды бірге салыңыз. Шұлықтарға тағы 20-30 көтеріледі. Біртекті бұқалар мен сұйылтылған пяткимен қайталаңыз.
  • Еденнен шұлықтарды алмай, орынға барыңыз.
  • Аяқтарды бір-бірімен қолмен ұстап тұрыңыз. Баяу экзаляцияда иығыңызды қайтадан алыңыз. Көңіліңіз, оларды босаңсып, басыңызды алға қарай бұраңыз.

Жаттығулар тұрды.

  • Бастапқы ұстаным бірдей. Қолды көтеріңіз де, саусақтарыңызды көтеріңіз. Экхаляция кезінде – бастапқы күйге оралу.
  • Бастапқы ұстаным бірдей. Қолды көтеріңіз де, саусақтарыңызды көтеріңіз. Экзаляция кезінде аяқты көтеріп, «жұтылмаған» күйде болыңыз. Сол – екінші аяғы.

Артқы жағында жатыр

  • Тізіңді бүктеп, мнималық велосипедтің педальдарын бұраңыз.
  • Тізіңді бүктеп, аяқтарын орындық орынына қойыңыз. Балама түрде оң жаққа, содан кейін сол жаққа қарай бұраңыз.
  • Бастапқы ұстаным бірдей. Аяғыңызды және жіліншікті солға және оңға бұрыңыз, оларды креслодан жыртып алмаңыз.
  • Қолдар – дененің бойында. Тікелей аяқтарды көтеріңіз, аяқты солға-оңға бұраңыз, содан кейін – өзіңізден және өзіңізге.
  • Аяқпен бірге. Баяу иық пышақтарының сөрелерінде тұрып, аяқтарын тартыңыз, оларды толтырыңыз және бастапқы күйге оралыңыз.

Арқадағы жаттығулар.

  • Аяқпен бірге.Шабыттандыру кезінде, сол аяғын бүктеп, тізбенің кеудесіне қарай тартыңыз. Экстракция кезінде оны тігінен түзетіңіз
Like this post? Please share to your friends:
Пікір үстеу

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: